名古屋市千種区にあるリラクゼーションサロンぬくもりのブログ

池山ブログ

2016年7月14日木曜日

うまい呼吸②

皆さんこんにちは、池山です！

今日は前回の続きです！

ストレッチによる呼吸法について書きましたが、トレーニングにおける
呼吸法について書きたいと思います。

☆トレーニングの呼吸法

スポーツクラブなどでウェイトトレーニングの指導を受ける時、
基本的には息を吐きながらやりましょうと言われるかと思い
ますが、なぜでしょうか？

息を吐くと力が抜けるのに変ですよね

これはおそらく息を止めないようにして、血圧が上がり過ぎ
ないようにという事なのでしょう。

もちろんエクササイズによって呼吸法は違う場合があります。

例えば、腹筋は息を吐いたほうが収縮が強くなるので良い
ですが、背中の広背筋などは息を吸いながら、胸を反らした
方が自然なので、やり方が変わるんです。

呼吸法をいい加減にしてると、身体の調子が悪くなったり、
効果が出ないといった事もあるので気をつけてくださいね！

ここまではトレーニング初心者の方のやり方です。このまま
ではトレーニングの効果も薄れます。

ではどうするか？続きは次回で

投稿者隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2016年7月 7日木曜日

うまい呼吸！

皆さんこんにちは、池山です！

今日は呼吸について書きたいと思います。

普段皆さんは呼吸を気にする事ってありますか？よほどスポーツ
をしている方でないとなかなか意識しないのではないでしょうか？

☆ストレッチにおける呼吸法について

息を吸うと身体は緊張します。逆に吐くと身体は力が抜け、
緩む効果が表れます。

つまりストレッチを効果的に行うには、筋肉を伸ばす時に
息を吐くとリラックスでき、有効ということなんです。

つまり最初に息を吸い、伸ばしながら息を長く吐く様にすると
筋肉はほぐれやすくなるんですよ

ストレッチをしてもなかなか柔らかくならないっていう方は、
息を止めてやってたり、息をあまり吐けてないのかもしれ
ませんね！

無理せずやってみましょう！ではまた

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2016年6月29日水曜日

意識の力

皆さんこんにちは、池山です！

今日は意識の力について！

今までシェイプや腰痛など身体のケアの方法について書いてき
ましたが、自分が目的とする筋肉を意識できなければ、効果は
いまいちになってしまいます。

意識できていない筋肉は強くもならないし、引き締まる事も難しいと
思います。

筋肉を意識するには何をすればよいのでしょうか？

いきなり力を入れるのは難しいので、ストレッチで伸ばす事から
始めるのはいかがでしょうか？

伸びるとその筋肉に意識が集中します。伸びる時に意識できれば
逆に縮める事も徐々に出来るようになっていきますよ

たとえば筋肉マッチョのボディビルダーの方はポージングといって
全身の筋肉全てに力を入れる練習をよくしていますが、非常に
大事な事なのです。

お尻やお腹がたるんでいる方はやり方もありますが、元々力を
入れる事が出来ない人なのかもしれませんね！（怖）

ただあきらめる必要はありませんから、最近身体のフォルムが
気に入らない！なんていう方はストレッチからやっていきましょう。

お尻とか伸ばした事がない人が大半だと思います。

ではまた

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2016年6月22日水曜日

身体の相性！

皆さんこんにちは、池山です！

今日は身体の相性について！

よくマッサージ師とお客様との相性の話が出る時がありますが、
これは確かにあると思います。

もちろん性格の相性や身体の相性もあるんです。

身体の相性とはお客様の身体と僕達マッサージ師の指との相性
になります。例えば親指の大きさや指を立てるのかねかすのかなど。

押す時のタッチの仕方や筋肉をとらえるのか、とらえないのかなど
さまざまなやり方があるので、本当に相性のいい人に当たるのは
なかなか難しいかもしれませんね