池山ブログ
2013年12月 4日 水曜日
ボディメンテナンスその6！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です!
少し空きましたが、ボディメンテナンスの続きです！
②二の腕を細くする！
全ての女性が気にしていると言っても過言ではない部位ではない
でしょうか？つまり腕の後ろ側のたるみを無くそーって言う感じです。
ここの筋肉は上腕三頭筋と呼ばれる場所です。この三頭筋を鍛え、
引き締める事で理想の引き締まった二の腕になるんですよ（笑）
今回のトレーニングのポイントは
引き締めなので回数を多く、20回～25回が限界の重さで行なう。
アイソレーションエクササイズを選択するの2点が重要！！
引き締めるのにいいエクササイズは？
トライセップスプッシュアウェイ（キックバック）
やり方は片方の手にダンベルを持ち、もう片方の手はテーブル
やイスの背の所などに置きます。
そしたら身体をなるべく床と平行に倒してください。ここ凄く大事！
肘を曲げ脇につけます。猫背ではダメですよ（笑）
肘の位置は背中の高さか少し上にキープしましょう。
では運動します、息を吸い、吐きながら肘を伸ばしましょう！
上腕三頭筋が縮むのを感じるはずです。
ポイントは肘の高さを下げない、最後までしっかり肘を伸ばす。
余裕があれば伸ばした状態で数秒止めましょう！
びっくりするぐらい効く感じがすると思います。あくまでフォーム
は正しくです（笑）
引き締めるの意味！！
引き締める事において大事なのは表面の脂肪の減少、これは
有酸素運動で行ないましょう。
たるんだ筋肉はいわゆる霜降り肉の状態に筋肉がなっているんです。
これを赤身の肉にするには、先ほどの多い回数とアイソレーション
エクササイズで可能になるんですよ！
また機会があれば有酸素運動についても書こうと思います。
二の腕の運動は効果を体感しやすいと思います。楽しくやれると
おもいますよ。
ではまた
少し空きましたが、ボディメンテナンスの続きです！
②二の腕を細くする！
全ての女性が気にしていると言っても過言ではない部位ではない
でしょうか？つまり腕の後ろ側のたるみを無くそーって言う感じです。
ここの筋肉は上腕三頭筋と呼ばれる場所です。この三頭筋を鍛え、
引き締める事で理想の引き締まった二の腕になるんですよ（笑）
今回のトレーニングのポイントは
引き締めなので回数を多く、20回～25回が限界の重さで行なう。
アイソレーションエクササイズを選択するの2点が重要！！
引き締めるのにいいエクササイズは？
トライセップスプッシュアウェイ（キックバック）
やり方は片方の手にダンベルを持ち、もう片方の手はテーブル
やイスの背の所などに置きます。
そしたら身体をなるべく床と平行に倒してください。ここ凄く大事！
肘を曲げ脇につけます。猫背ではダメですよ（笑）
肘の位置は背中の高さか少し上にキープしましょう。
では運動します、息を吸い、吐きながら肘を伸ばしましょう！
上腕三頭筋が縮むのを感じるはずです。
ポイントは肘の高さを下げない、最後までしっかり肘を伸ばす。
余裕があれば伸ばした状態で数秒止めましょう！
びっくりするぐらい効く感じがすると思います。あくまでフォーム
は正しくです（笑）
引き締めるの意味！！
引き締める事において大事なのは表面の脂肪の減少、これは
有酸素運動で行ないましょう。
たるんだ筋肉はいわゆる霜降り肉の状態に筋肉がなっているんです。
これを赤身の肉にするには、先ほどの多い回数とアイソレーション
エクササイズで可能になるんですよ！
また機会があれば有酸素運動についても書こうと思います。
二の腕の運動は効果を体感しやすいと思います。楽しくやれると
おもいますよ。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年11月28日 木曜日
メーテルさん！？〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
先日休みの日にすき屋で牛丼を食べました。会社の仲間が新作の
チャプチェ牛丼！！が
美味しかったとの事だったので早速食べちゃいました（笑）
少しぴり辛でなかなかおいしかったですよ！すき屋さんはいろいろ
な新作を出しますよね。
そんな時です、入ってきたお客さんの服装にびっくり！目が点に
なりました（笑）
なんとあの銀河鉄道999のメーテルみたいなかっこをしてるではない
ですか！もともと松本零士さんのファンだったのでうれしいような
うれしくないような微妙な気持ちになりました。
『これはコスプレですか？』て心の中で叫んでいましたよ（笑）
僕もキャプテンハーロックのかっこしてみたいー！
おバカですね、それではまた
先日休みの日にすき屋で牛丼を食べました。会社の仲間が新作の
チャプチェ牛丼！！が
美味しかったとの事だったので早速食べちゃいました（笑）
少しぴり辛でなかなかおいしかったですよ！すき屋さんはいろいろ
な新作を出しますよね。
そんな時です、入ってきたお客さんの服装にびっくり！目が点に
なりました（笑）
なんとあの銀河鉄道999のメーテルみたいなかっこをしてるではない
ですか！もともと松本零士さんのファンだったのでうれしいような
うれしくないような微妙な気持ちになりました。
『これはコスプレですか？』て心の中で叫んでいましたよ（笑）
僕もキャプテンハーロックのかっこしてみたいー！
おバカですね、それではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年11月28日 木曜日
おもいやり！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
この前起きた出来事について書きますね！
ある朝、僕が車で通勤途中、自転車が倒れてて、お兄さんが
自転車の下敷きになってもがいていたんです。
苦しかったのかな、助けなきゃと思ったんですが、僕は車で渋滞中
で車を降りるわけにも行かず、誰か通らないかなと見てたら若い
女性の方が横を通ったんですよ。
もう大丈夫かなと思ったら、その女性は見て見ぬ振りして通り過ぎ
ちゃったんです。いや～、衝撃的でしたねー！
まあその後、おばちゃんが助けてたので一安心でした。
最近他人へのおもいやりに欠ける人が多いですね、それじゃ寂し
すぎる気がします
好きな人や仲間には優しい人はどこでもいますが、他人にやさしく
出来る人は少ないですね。（残念）
こんな事を思うって事は僕も年なんですかねえ
それではまた
この前起きた出来事について書きますね！
ある朝、僕が車で通勤途中、自転車が倒れてて、お兄さんが
自転車の下敷きになってもがいていたんです。
苦しかったのかな、助けなきゃと思ったんですが、僕は車で渋滞中
で車を降りるわけにも行かず、誰か通らないかなと見てたら若い
女性の方が横を通ったんですよ。
もう大丈夫かなと思ったら、その女性は見て見ぬ振りして通り過ぎ
ちゃったんです。いや～、衝撃的でしたねー！
まあその後、おばちゃんが助けてたので一安心でした。
最近他人へのおもいやりに欠ける人が多いですね、それじゃ寂し
すぎる気がします
好きな人や仲間には優しい人はどこでもいますが、他人にやさしく
出来る人は少ないですね。（残念）
こんな事を思うって事は僕も年なんですかねえ
それではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年11月10日 日曜日
死ぬほど食べたい物（笑）〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
皆さんは死ぬほど食べたい物ってありますか？
僕にはあるんですよ（笑）
それは何かというとずばり『とんてき！！』なんですよー！
とんてきって三重県に多いみたいですけど、そこが発祥なんです
かね？とんてきを知らない方に少し説明すると、ビフテキと同じで
豚のステーキの事をいいます。
昔からお肉は豚肉が好物だったのですが、たまたま近所で
『とんてき専門店！！』っていう看板を見たときの衝撃ったら
ありませんでした。（ってバカだなあ）
僕はそのお店におそるおそる入ってみたんです。まあ少し入り
にくい感じではありましたが、注文して待ちました。
きてみたら『感動デース！』鉄板からはみだしそうなぐらいの
お肉、お肉‥‥。それからは月に2回は通ってました（笑）
しかし僕の定休日はそこの店、休みの事が多くて最近まったく
食べれてないんです（泣）
禁断症状がー、がくぷるっ
最近では休日をとって、行こうかなと思う始末（そこまでするかあ）
待てをされてる犬の気分です!皆さんにもそういう食べ物などあれば
教えてくださいね！ではまた
皆さんは死ぬほど食べたい物ってありますか？
僕にはあるんですよ（笑）
それは何かというとずばり『とんてき！！』なんですよー！
とんてきって三重県に多いみたいですけど、そこが発祥なんです
かね？とんてきを知らない方に少し説明すると、ビフテキと同じで
豚のステーキの事をいいます。
昔からお肉は豚肉が好物だったのですが、たまたま近所で
『とんてき専門店！！』っていう看板を見たときの衝撃ったら
ありませんでした。（ってバカだなあ）
僕はそのお店におそるおそる入ってみたんです。まあ少し入り
にくい感じではありましたが、注文して待ちました。
きてみたら『感動デース！』鉄板からはみだしそうなぐらいの
お肉、お肉‥‥。それからは月に2回は通ってました（笑）
しかし僕の定休日はそこの店、休みの事が多くて最近まったく
食べれてないんです（泣）
禁断症状がー、がくぷるっ
最近では休日をとって、行こうかなと思う始末（そこまでするかあ）
待てをされてる犬の気分です!皆さんにもそういう食べ物などあれば
教えてくださいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年11月 8日 金曜日
目の使い方！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今日はいつもと違う内容です（笑）
目の使い方って言ってもよくわからないですよねえ、皆さんの周り
には俗に言う運動神経の無い方、にぶいよねって方いませんか？
仕事場にそういう方がいるとイライラしてしまう方もいるかもしれ
ませんね！
こういうのは元々だからって思ってませんか？
僕のトレーナー時代の経験から言わせていただくと、オリンピック選手
にはなれませんが（笑）、人並みになる事は出来るんですよ!
それには目の使い方が非常に大事なんです！
スムーズに身体を使うには視線移動が必要になります。どういう事
かというと・・・。
例えば物をつかむ時などは、まず目を動かし、物を捕らえ、その後
身体が動き物をつかみます。
要は目が車で言うウインカーみたいな役割なんですよ（笑）
目をすばやく移動させる事で、その後の動きをすばやくスムーズに
行えるんです！
まあそんな事は意識しなくても皆さんやっているのですが、
にぶいって言われる方はそれが苦手な事が多いと思います。
視線移動をせず頭を動かして物を捕らえる方はワンテンポ動作が
遅れるのかもしれません！要は動体視力ですかね。
有名なスポーツ選手はこの動体視力がすばらしい方が多いらしい
です。
慣れてる方はこの視線移動と身体の動きがほぼ同時にできるので
すばやく出来るのでしょう！ただし同時にやると少し動きが雑に
なるかもしれませんね。
ご自身が動くのが遅いっていわれたり、スポーツが苦手なら
目を意識した動きを練習すれば、人並みにはスムーズに出来る
ようになりますよ！
これは僕の体験ですが、若い頃に車が好きでサーキットに通って
いた時、サーキット走行では曲がるときにラインを決めてスピードを
なるべく落とさずに曲がるのですが、あらかじめ視線移動で仮想の
ラインに視線を置き、それにしたがってハンドルをきるんです。
そうする事でスムーズに速く曲がる事ができるんですよ。
逆に言えば、ご老人の動きが遅いのも目の老化もあるのかも？
もちろん身体の老化の影響が大ですが（笑）
もちろん身体の硬い方は目の動きに身体がついていけないから
まずはストレッチからだと思います。
思い当たる方は目の体操とストレッチがんばってくださいね！
少しマニアックな内容でしたね（笑）ではまた
今日はいつもと違う内容です（笑）
目の使い方って言ってもよくわからないですよねえ、皆さんの周り
には俗に言う運動神経の無い方、にぶいよねって方いませんか？
仕事場にそういう方がいるとイライラしてしまう方もいるかもしれ
ませんね！
こういうのは元々だからって思ってませんか？
僕のトレーナー時代の経験から言わせていただくと、オリンピック選手
にはなれませんが（笑）、人並みになる事は出来るんですよ!
それには目の使い方が非常に大事なんです！
スムーズに身体を使うには視線移動が必要になります。どういう事
かというと・・・。
例えば物をつかむ時などは、まず目を動かし、物を捕らえ、その後
身体が動き物をつかみます。
要は目が車で言うウインカーみたいな役割なんですよ（笑）
目をすばやく移動させる事で、その後の動きをすばやくスムーズに
行えるんです！
まあそんな事は意識しなくても皆さんやっているのですが、
にぶいって言われる方はそれが苦手な事が多いと思います。
視線移動をせず頭を動かして物を捕らえる方はワンテンポ動作が
遅れるのかもしれません！要は動体視力ですかね。
有名なスポーツ選手はこの動体視力がすばらしい方が多いらしい
です。
慣れてる方はこの視線移動と身体の動きがほぼ同時にできるので
すばやく出来るのでしょう！ただし同時にやると少し動きが雑に
なるかもしれませんね。
ご自身が動くのが遅いっていわれたり、スポーツが苦手なら
目を意識した動きを練習すれば、人並みにはスムーズに出来る
ようになりますよ！
これは僕の体験ですが、若い頃に車が好きでサーキットに通って
いた時、サーキット走行では曲がるときにラインを決めてスピードを
なるべく落とさずに曲がるのですが、あらかじめ視線移動で仮想の
ラインに視線を置き、それにしたがってハンドルをきるんです。
そうする事でスムーズに速く曲がる事ができるんですよ。
逆に言えば、ご老人の動きが遅いのも目の老化もあるのかも？
もちろん身体の老化の影響が大ですが（笑）
もちろん身体の硬い方は目の動きに身体がついていけないから
まずはストレッチからだと思います。
思い当たる方は目の体操とストレッチがんばってくださいね！
少しマニアックな内容でしたね（笑）ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
