池山ブログ
2014年5月30日 金曜日
泳ぐ事を見直しましょうその5！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
前回腕の回し方について書きましたが、今日は中級者向けの
腕の回し方について書いてきます。
☆ハイエルボー
ハイエルボーって皆さん知ってますか？クロールとかで腕をかいた
後、水の上を回しますよね！初心者の方は腕を伸ばしたまま脇を
あけて回しましたが、このままだと力が入りやすかったり、水の抵抗
が大きくなりやすいので、あまり効率が良くないんですよ！
そこで中級者位から、腕の力を抜き、肘を曲げて、高くした状態で
回します。これをハイエルボーというんです。
オリンピックなどで水泳選手のフォームを見ていると肘が高く動いて
いると思います（笑）
初心者～中級者ぐらいには、肘を伸ばしたまま回していましたが、
そこからは腕を曲げたり伸ばしたりと、忙しくなります
つまりまずは頭上に腕を伸ばし、肘を曲げながら胸まで書き、
肘を伸ばしながら腿までかいて、水の上に出たら肘を曲げ、高く
保ちながら脇をあけ、また頭上に腕を伸ばします！
結構難しいでしょう（笑）
要は伸ばして→曲げて→伸ばして→曲げての繰り返しなんです！
今回は簡単に書きましたが、またの機会にもっと細かく書きたいと
思います
それではまた
前回腕の回し方について書きましたが、今日は中級者向けの
腕の回し方について書いてきます。
☆ハイエルボー
ハイエルボーって皆さん知ってますか？クロールとかで腕をかいた
後、水の上を回しますよね！初心者の方は腕を伸ばしたまま脇を
あけて回しましたが、このままだと力が入りやすかったり、水の抵抗
が大きくなりやすいので、あまり効率が良くないんですよ！
そこで中級者位から、腕の力を抜き、肘を曲げて、高くした状態で
回します。これをハイエルボーというんです。
オリンピックなどで水泳選手のフォームを見ていると肘が高く動いて
いると思います（笑）
初心者～中級者ぐらいには、肘を伸ばしたまま回していましたが、
そこからは腕を曲げたり伸ばしたりと、忙しくなります
つまりまずは頭上に腕を伸ばし、肘を曲げながら胸まで書き、
肘を伸ばしながら腿までかいて、水の上に出たら肘を曲げ、高く
保ちながら脇をあけ、また頭上に腕を伸ばします！
結構難しいでしょう（笑）
要は伸ばして→曲げて→伸ばして→曲げての繰り返しなんです！
今回は簡単に書きましたが、またの機会にもっと細かく書きたいと
思います
それではまた投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年5月23日 金曜日
泳ぐ事を見直しましょうその4！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今回はいよいよ腕の回し方について書きたいと思います！
バタ足を練習して身体を浮かして、推進力を出せる様になってきたら
次は腕を使って本格的に泳ぎを覚えましょう（笑）
クロールの腕の回し方
基本的にはどの泳ぎ方も同じ回し方になります。『えっ、そうなの！』
と思うかもしれませんが、平泳ぎも途中までは同じなんですよ（笑）
①まずはプールに入り、立ったままの状態で両腕を前にしっかり
伸ばしましょう！両手は重ねておきます。
②右手の肘を伸ばしたまま、まっすぐ下に腕を動かします。
手の平は後に向けたまま親指が腿を擦るまで動かしましょう！
③そこからは親指を下に向けたまま、身体の横を通る様に回し
ましょう。元に戻します。
この回し方は非常に大事です。これが出来ないと中々上手に
なれないんです。
☆間違った回し方の例
腿までいった所からが大事で、意外と多いのがそのまま手を
後ろに大きく回してしまう例です！
『えっ、水泳選手も後に回してるでしょ！』と思う方も多いと
思いますが、実は後には回してないんです。
水泳選手は身体をローリングといって頭を軸にして回している
から見た目上、後に回しているように見えるんですよ
後ろに回すとなぜ駄目なのかというと、まず力が入りすぎたり、
身体の軸が大きくぶれてしまうからなんです。
親指を下にして回すのも脇をあけ、横から回しやすくするため
これすごく大事なんでがんばって下さいね！ではまた
今回はいよいよ腕の回し方について書きたいと思います！
バタ足を練習して身体を浮かして、推進力を出せる様になってきたら
次は腕を使って本格的に泳ぎを覚えましょう（笑）
クロールの腕の回し方
基本的にはどの泳ぎ方も同じ回し方になります。『えっ、そうなの！』
と思うかもしれませんが、平泳ぎも途中までは同じなんですよ（笑）
①まずはプールに入り、立ったままの状態で両腕を前にしっかり
伸ばしましょう！両手は重ねておきます。
②右手の肘を伸ばしたまま、まっすぐ下に腕を動かします。
手の平は後に向けたまま親指が腿を擦るまで動かしましょう！
③そこからは親指を下に向けたまま、身体の横を通る様に回し
ましょう。元に戻します。
この回し方は非常に大事です。これが出来ないと中々上手に
なれないんです。
☆間違った回し方の例
腿までいった所からが大事で、意外と多いのがそのまま手を
後ろに大きく回してしまう例です！
『えっ、水泳選手も後に回してるでしょ！』と思う方も多いと
思いますが、実は後には回してないんです。
水泳選手は身体をローリングといって頭を軸にして回している
から見た目上、後に回しているように見えるんですよ
後ろに回すとなぜ駄目なのかというと、まず力が入りすぎたり、
身体の軸が大きくぶれてしまうからなんです。
親指を下にして回すのも脇をあけ、横から回しやすくするため
これすごく大事なんでがんばって下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年5月16日 金曜日
泳ぐ事を見直しましょうその3！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今回も続きです！
前回はバタ足の練習の初歩について書きましたが、このバタ足を
覚える事で上手に泳ぐ事の半分は可能になるのです。
なぜかと言うと、
①身体を水平に保つ。
②推進力を出す。
この2点の効果によりスムーズに泳ぐ事ができるんですよ！
逆に言えば出来てないと、腕の回し方をいくら練習しても上手に、
楽に泳ぐ事は出来ない事になります。
前回ヘルパーを使うといいと書きましたが、
『恥ずかしくて、できないよ～
』という方はどうしたらいいので
しょうか？
そういう方は、頭を水につけてバタ足を練習するといいかも？
ただしこのやり方は長時間練習できないので、あくまで一つの
やり方ですよ（笑）
お勧めの練習
☆板キック
①まずはビート板を両手に持ち、プールに肩まで浸かりましょう！
②アゴを水面につけたまま前方をむいて、肘を伸ばしたまま、バタ足
をしましょう。
③腰はなるべく水面に水平に保つ事が大事！
バタ足は地味で、しんどい練習ですが、ここは大事なので頑張り
ましょう
ではまた
今回も続きです！
前回はバタ足の練習の初歩について書きましたが、このバタ足を
覚える事で上手に泳ぐ事の半分は可能になるのです。
なぜかと言うと、
①身体を水平に保つ。
②推進力を出す。
この2点の効果によりスムーズに泳ぐ事ができるんですよ！
逆に言えば出来てないと、腕の回し方をいくら練習しても上手に、
楽に泳ぐ事は出来ない事になります。
前回ヘルパーを使うといいと書きましたが、
『恥ずかしくて、できないよ～
』という方はどうしたらいいのでしょうか？
そういう方は、頭を水につけてバタ足を練習するといいかも？
ただしこのやり方は長時間練習できないので、あくまで一つの
やり方ですよ（笑）
お勧めの練習
☆板キック
①まずはビート板を両手に持ち、プールに肩まで浸かりましょう！
②アゴを水面につけたまま前方をむいて、肘を伸ばしたまま、バタ足
をしましょう。
③腰はなるべく水面に水平に保つ事が大事！
バタ足は地味で、しんどい練習ですが、ここは大事なので頑張り
ましょう
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年5月 8日 木曜日
泳ぐ事を見直しましょうその2！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今日は前回の続き、水の中で息を吐く練習の後です！
水の中で息を吐く練習は水泳での呼吸の基本中の基本なんですよ。
これが出来ないと先に進めません（笑）
次の段階だと水に浮く練習なんですが、長くなるので省きますね。
そこで今回はバタ足の練習です！
いきなりビート板はさすがにきびしいので、まずは？
☆腰掛キック
①まずはプールサイドの端に腰掛けましょう！そしたら足を水に
つけ、膝をしっかり伸ばしておきましょう！
②足の親指と親指をこすり合わせるように、少し内股にするのが
コツ！
③膝をなるべく曲げないで、上下に動かしましょう！最初はすごく
しんどいと思います。ファイト
これに慣れたら水の中で練習するのですが、まず腰が浮かない
で沈む方が多数！！頭を水の中にしっかりつけながらだとやり
やすいのですが、慣れてないとしんどいですよね
そこで水泳の秘密技！ヘルパー（笑）
大人になってから水泳のレッスンを受けた方は知らないかもしれ
ません！よく子供がつけてる浮きの事です！
大人があれをつけると、正直死ぬほど恥ずかしい
でも早く上手になるには、必要不可欠なんですよ！ヘルパーで
楽に腰が浮けば、バタ足に集中できるからなんです。
まあレッスンの時だけの方がいいかも（苦笑）
長くなったんで続きは次回で、ではまた
今日は前回の続き、水の中で息を吐く練習の後です！
水の中で息を吐く練習は水泳での呼吸の基本中の基本なんですよ。
これが出来ないと先に進めません（笑）
次の段階だと水に浮く練習なんですが、長くなるので省きますね。
そこで今回はバタ足の練習です！
いきなりビート板はさすがにきびしいので、まずは？
☆腰掛キック
①まずはプールサイドの端に腰掛けましょう！そしたら足を水に
つけ、膝をしっかり伸ばしておきましょう！
②足の親指と親指をこすり合わせるように、少し内股にするのが
コツ！
③膝をなるべく曲げないで、上下に動かしましょう！最初はすごく
しんどいと思います。ファイト
これに慣れたら水の中で練習するのですが、まず腰が浮かない
で沈む方が多数！！頭を水の中にしっかりつけながらだとやり
やすいのですが、慣れてないとしんどいですよね
そこで水泳の秘密技！ヘルパー（笑）
大人になってから水泳のレッスンを受けた方は知らないかもしれ
ません！よく子供がつけてる浮きの事です！
大人があれをつけると、正直死ぬほど恥ずかしい
でも早く上手になるには、必要不可欠なんですよ！ヘルパーで
楽に腰が浮けば、バタ足に集中できるからなんです。
まあレッスンの時だけの方がいいかも（苦笑）
長くなったんで続きは次回で、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年4月25日 金曜日
泳ぐ事を見直しましょうその1！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今回から趣向を変えて運動を見直して行きたいと思います。
ようやく温かくなってきましたね、でも夏はすぐ来そうです
夏と言えば海やプールで泳がれる方も多いと思います。でも
正しくキレイに泳げる人は案外少ない！正しく泳ぐ事で全身の筋肉
を使い、運動効果が出て、ダイエットや健康などに有効なんです。
お客さんに聞くと案外、『泳げないから、水泳はやってないよ（笑）』
という返事が多いのにはびっくりしました！
そこで今回から少しづつ泳ぎが苦手の人のためにコツ等を書いて
いきたいと思います
水泳初心者がまず覚える事は何？
①水に慣れる事！
最初は水が怖いかもしれませんが、プールに入り、まずは歩いて
みましょう！簡単ですよね（笑）
ここから徐々に顔を水につける練習をします。怖かったら口をつける
だけでもかまいません！
☆（注）ある程度泳げる方には必要のない練習です。スルー推奨！！
まずは口をつけて息を吐いてみてください。この練習は後々呼吸を
上手に行うための基本になりますので、がんばりましょう。
バブリング
水泳の呼吸の基本です！鼻と口からブクブク（ボコボコ）と息を
吐きます。次に水面上で息を吸うためには、少し息を残して
おきます。苦しくなり前に水面上に口を近づけ、残った息をイッキに
「パハッ」と強く吐くと同時に反動で息を吸います。息を吸ったら、
また頭を水中に沈めて息を吐くことを繰り返します。
水に顔をつけれない方はゴーグルを是非つけてやってみて下さい！
案外楽勝にできると思いますよ
今回はすご～い初歩的な話しでしたが、徐々に難しくしてきますね！
それではまた
今回から趣向を変えて運動を見直して行きたいと思います。
ようやく温かくなってきましたね、でも夏はすぐ来そうです
夏と言えば海やプールで泳がれる方も多いと思います。でも
正しくキレイに泳げる人は案外少ない！正しく泳ぐ事で全身の筋肉
を使い、運動効果が出て、ダイエットや健康などに有効なんです。
お客さんに聞くと案外、『泳げないから、水泳はやってないよ（笑）』
という返事が多いのにはびっくりしました！
そこで今回から少しづつ泳ぎが苦手の人のためにコツ等を書いて
いきたいと思います
水泳初心者がまず覚える事は何？
①水に慣れる事！
最初は水が怖いかもしれませんが、プールに入り、まずは歩いて
みましょう！簡単ですよね（笑）
ここから徐々に顔を水につける練習をします。怖かったら口をつける
だけでもかまいません！
☆（注）ある程度泳げる方には必要のない練習です。スルー推奨！！
まずは口をつけて息を吐いてみてください。この練習は後々呼吸を
上手に行うための基本になりますので、がんばりましょう。
バブリング
水泳の呼吸の基本です！鼻と口からブクブク（ボコボコ）と息を
吐きます。次に水面上で息を吸うためには、少し息を残して
おきます。苦しくなり前に水面上に口を近づけ、残った息をイッキに
「パハッ」と強く吐くと同時に反動で息を吸います。息を吸ったら、
また頭を水中に沈めて息を吐くことを繰り返します。
水に顔をつけれない方はゴーグルを是非つけてやってみて下さい！
案外楽勝にできると思いますよ
今回はすご～い初歩的な話しでしたが、徐々に難しくしてきますね！
それではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
