池山ブログ
2017年4月 5日 水曜日
関節の動きはさまざま！
皆さんこんにちは、池山です！
関節の動きにはさまざまな動きがあります。
ストレッチではこの動きを考えてやっていく事により、疲れにくく
しなやかな身体を作る事が出来ます。
関節の動きには8つの方向があります。それぞれ
①屈曲、伸展
②外転、内転
③外旋、内旋
④牽引、圧迫
二つづつ並べましたが、それぞれ対になっています。
これら8つの動きをすべてストレッチでできると完璧ですが、
④の牽引と圧迫はご自身でやるには難しいと思います。
主に①、②，③の六種類をメインでやりましょう。
長くなりそうなので、続きは次回に、ではまた
関節の動きにはさまざまな動きがあります。
ストレッチではこの動きを考えてやっていく事により、疲れにくく
しなやかな身体を作る事が出来ます。
関節の動きには8つの方向があります。それぞれ
①屈曲、伸展
②外転、内転
③外旋、内旋
④牽引、圧迫
二つづつ並べましたが、それぞれ対になっています。
これら8つの動きをすべてストレッチでできると完璧ですが、
④の牽引と圧迫はご自身でやるには難しいと思います。
主に①、②，③の六種類をメインでやりましょう。
長くなりそうなので、続きは次回に、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2017年3月24日 金曜日
身体を反るという事
皆さんこんにちは、池山です！
普段身体を反ったりしてますか？
前屈などの運動は何気に良くする方もいますが、反る事は
だんだんやりにくくなるせいか、出来てない方が多い気がします。
反るという事はどのような意味があるのでしょうか？
反る運動のしやすさは人間の老化と関係が深いといわれています。
老化により、だんだん反りにくくなるそうです
反れなくなると呼吸が浅くなり、寝つきが悪くなったりして睡眠の
質が悪くなります。思い当たる方もいるのではないでしょうか？
つまり、疲れが取れない！
なんて事になるんです。身体の柔軟性を高める事がいかに大事か
を表しているといえます。
ただしストレッチをやるだけではなかなか柔らかくなりません（笑）
効果的に柔軟性をつけるには関節の可動域を広げる意識が
必要になります。関節の動きには全部で8種類の方向が
あるんです。これを知って意識する事で疲れを自分で癒す事
が可能になるでしょう！
次回ではその8種類の方向について書きたいと思います。
ではまた
普段身体を反ったりしてますか？
前屈などの運動は何気に良くする方もいますが、反る事は
だんだんやりにくくなるせいか、出来てない方が多い気がします。
反るという事はどのような意味があるのでしょうか？
反る運動のしやすさは人間の老化と関係が深いといわれています。
老化により、だんだん反りにくくなるそうです
反れなくなると呼吸が浅くなり、寝つきが悪くなったりして睡眠の
質が悪くなります。思い当たる方もいるのではないでしょうか？
つまり、疲れが取れない！
なんて事になるんです。身体の柔軟性を高める事がいかに大事か
を表しているといえます。
ただしストレッチをやるだけではなかなか柔らかくなりません（笑）
効果的に柔軟性をつけるには関節の可動域を広げる意識が
必要になります。関節の動きには全部で8種類の方向が
あるんです。これを知って意識する事で疲れを自分で癒す事
が可能になるでしょう！
次回ではその8種類の方向について書きたいと思います。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2017年3月16日 木曜日
ストレッチは上手にね3！
皆さんこんにちは、池山です！
今日もストレッチのコツについて！
☆大腿四頭筋のストレッチ
①腿の前側（大腿四頭筋）を伸ばします。
②前屈や開脚のストレッチは気にかけて、伸ばしている方は
多いのですが、意外と腿の前はやらない方が多いのでは
ないでしょうか？
ですが、普段立ったり、歩いたりする時にはほぼ間違いなく
使っている筋肉なので、非常に重要です。
③上向きに寝転がり、膝を曲げた状態になりましょう！
つまり正座した状態で後ろに寝ましょう。
この時の注意点としては、膝が外側に広がったり、腰が地面
から浮いたりしやすいので、気をつけて下さいね
このストレッチは前屈とセットで行うとより有効なのでやってみて
ください 。ではまた
今日もストレッチのコツについて！
☆大腿四頭筋のストレッチ
①腿の前側（大腿四頭筋）を伸ばします。
②前屈や開脚のストレッチは気にかけて、伸ばしている方は
多いのですが、意外と腿の前はやらない方が多いのでは
ないでしょうか？
ですが、普段立ったり、歩いたりする時にはほぼ間違いなく
使っている筋肉なので、非常に重要です。
③上向きに寝転がり、膝を曲げた状態になりましょう！
つまり正座した状態で後ろに寝ましょう。
この時の注意点としては、膝が外側に広がったり、腰が地面
から浮いたりしやすいので、気をつけて下さいね
このストレッチは前屈とセットで行うとより有効なのでやってみて
ください 。ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2017年2月20日 月曜日
ストレッチは上手にね2！
皆さんこんにちは、池山です！
前回に引き続きストレッチのコツについて！
☆開脚
①このストレッチでは腿の内側（内転筋）を中心に前屈でも伸びる
腿の裏側やふくらはぎの筋肉を伸ばす事が出来ます。
②前屈も開脚も共通のやり方があります。それは、猫背のまま
身体を前に倒さない事！股関節から折り曲げるように意識して
下さい。
③骨盤を前に倒すようにしながら（前屈）行いましょう！これが出来る
とこの二つのストレッチはすごく効果的になりますよ（笑）
このやり方が結構出来てない場合が多いのです。
無理せずやさしく伸ばしましょうね！ではまた
前回に引き続きストレッチのコツについて！
☆開脚
①このストレッチでは腿の内側（内転筋）を中心に前屈でも伸びる
腿の裏側やふくらはぎの筋肉を伸ばす事が出来ます。
②前屈も開脚も共通のやり方があります。それは、猫背のまま
身体を前に倒さない事！股関節から折り曲げるように意識して
下さい。
③骨盤を前に倒すようにしながら（前屈）行いましょう！これが出来る
とこの二つのストレッチはすごく効果的になりますよ（笑）
このやり方が結構出来てない場合が多いのです。
無理せずやさしく伸ばしましょうね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2017年2月11日 土曜日
ストレッチは上手にね！
皆さんこんにちは、池山です！
前回まではストレッチを効果的に行う方法について書いてきましたが、
今回からは代表的なストレッチを例にして、有効なコツを書きたいと
思います。
☆前屈のストレッチ
①このストレッチは腿の裏側（ハムストリングス）やふくらはぎ
（下腿三頭筋）などを伸ばします。
②主な注意点としましては、まず身体を前に倒す時に膝を
曲げない、つま先を手前に曲げて上に向ける事。
③身体を前に倒す時、頑張るとつい膝を曲げてしまったり、つま先
も手前に引かずにやってしまいます。
こうなると腰は伸びるのですが、肝心の腿の裏を伸ばす事が
出来ません！無理に倒さない事がコツになります。
④今回の前屈や開脚のストレッチはさらに有効なコツがあります。
次回にまとめて説明しますね
ではまた
前回まではストレッチを効果的に行う方法について書いてきましたが、
今回からは代表的なストレッチを例にして、有効なコツを書きたいと
思います。
☆前屈のストレッチ
①このストレッチは腿の裏側（ハムストリングス）やふくらはぎ
（下腿三頭筋）などを伸ばします。
②主な注意点としましては、まず身体を前に倒す時に膝を
曲げない、つま先を手前に曲げて上に向ける事。
③身体を前に倒す時、頑張るとつい膝を曲げてしまったり、つま先
も手前に引かずにやってしまいます。
こうなると腰は伸びるのですが、肝心の腿の裏を伸ばす事が
出来ません！無理に倒さない事がコツになります。
④今回の前屈や開脚のストレッチはさらに有効なコツがあります。
次回にまとめて説明しますね
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
