池山ブログ
2015年6月 3日 水曜日
かしこいボディメイク③
皆さんこんにちは、池山です！
今日は番外編としてトレーニングでの強度の重要性について書き
たいと思います。
常連のお客様で女性の方がいまして、その方はトレーニングジムに
通っています。「私、筋肉がつきやすいんですよ（笑）」と言われて
いたのですが、女性の方はトレーニングに対してこういう風に思って
いる方が多い気がします。
僕は少し気になったので、「トレーニングの回数は、何回ぐらいで
やっているんですか？」と聞いてみたら、
「10回ぐらいですかね！」
と言われていました。この回数の強度では筋肉を細く、引き締める
のは難しいです。。トレーニングには強度で効果が変わるのです！
①10回～15回
この回数はトレーニング初心者が基礎体力を付けるのに向い
た回数で筋肉が比較的つきやすく、オススメできる強度です。
②２０回～２５回
この回数は筋肉を細く、引き締めるのに向いた強度で、多くの
女性の方におすすめできる強度です！この強度を使えば
女性の方のボディメイクに大変有効なんですよ！
③７回～９回
この回数は筋肉の肥大に大変有効な速筋繊維を刺激
する強度です。ただし負荷が強いので、必ずウォーミン
グアップとクールダウンのセットは別に行って下さい。
④３回～５回
この回数は筋肉を増やしたくないが、筋力やパワーをつけた
い方（体重制の競技をしている方など）こちらもウォーミング
アップとクールダウンは必ず行いましょう！
基本的な強度は以上です！せっかくトレーニングをするので
すから目的に合わせて、がんばってくださいね、ではまた
今日は番外編としてトレーニングでの強度の重要性について書き
たいと思います。
常連のお客様で女性の方がいまして、その方はトレーニングジムに
通っています。「私、筋肉がつきやすいんですよ（笑）」と言われて
いたのですが、女性の方はトレーニングに対してこういう風に思って
いる方が多い気がします。
僕は少し気になったので、「トレーニングの回数は、何回ぐらいで
やっているんですか？」と聞いてみたら、
「10回ぐらいですかね！」
と言われていました。この回数の強度では筋肉を細く、引き締める
のは難しいです。。トレーニングには強度で効果が変わるのです！
①10回～15回
この回数はトレーニング初心者が基礎体力を付けるのに向い
た回数で筋肉が比較的つきやすく、オススメできる強度です。
②２０回～２５回
この回数は筋肉を細く、引き締めるのに向いた強度で、多くの
女性の方におすすめできる強度です！この強度を使えば
女性の方のボディメイクに大変有効なんですよ！
③７回～９回
この回数は筋肉の肥大に大変有効な速筋繊維を刺激
する強度です。ただし負荷が強いので、必ずウォーミン
グアップとクールダウンのセットは別に行って下さい。
④３回～５回
この回数は筋肉を増やしたくないが、筋力やパワーをつけた
い方（体重制の競技をしている方など）こちらもウォーミング
アップとクールダウンは必ず行いましょう！
基本的な強度は以上です！せっかくトレーニングをするので
すから目的に合わせて、がんばってくださいね、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年5月27日 水曜日
かしこいボディメイク②
皆さんこんにちは、池山です！
今回は前回の補足です（笑）
前回、バストアップについて書きました。バストアップには大胸筋を
鍛える必要があるのですが、この大胸筋はとても大きな筋肉で
細かく分けると、上部、中部、下部と分ける事が出来ます。
一般の方がトレーニングをする場合、部位を気にしてトレーニング
する事はあまり無いのではないでしょうか？
しかし男性の方がかっこいい胸板を作るには少し気にする必要が
あるんです。
それは上部を鍛える事！
普通に腕立て伏せで大胸筋を鍛えると、主に中部、下部が発達
しやすく、上部の発達が遅れやすいのです！
これの何が悪いかというと、大変みっともない（笑）
女性の胸のような感じになっちゃうのです
それはいやですよね！
だから意識的に大胸筋の上部を鍛える必要があるんです。
☆大胸筋上部のエクササイズ
インクラインベンチプレスなど
※これは傾斜が付けれるベンチ台を使って行います。トレーニング
施設に行かれるか、調節できるベンチ台を買う必要があります。
がんばってくださいね！ではまた
今回は前回の補足です（笑）
前回、バストアップについて書きました。バストアップには大胸筋を
鍛える必要があるのですが、この大胸筋はとても大きな筋肉で
細かく分けると、上部、中部、下部と分ける事が出来ます。
一般の方がトレーニングをする場合、部位を気にしてトレーニング
する事はあまり無いのではないでしょうか？
しかし男性の方がかっこいい胸板を作るには少し気にする必要が
あるんです。
それは上部を鍛える事！
普通に腕立て伏せで大胸筋を鍛えると、主に中部、下部が発達
しやすく、上部の発達が遅れやすいのです！
これの何が悪いかというと、大変みっともない（笑）
女性の胸のような感じになっちゃうのです
それはいやですよね！
だから意識的に大胸筋の上部を鍛える必要があるんです。
☆大胸筋上部のエクササイズ
インクラインベンチプレスなど
※これは傾斜が付けれるベンチ台を使って行います。トレーニング
施設に行かれるか、調節できるベンチ台を買う必要があります。
がんばってくださいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年5月20日 水曜日
かしこいボディメイク①
皆さんこんにちは、池山です！
今回から皆さんの目的に合わせたボディメイクについて書いて
いきたいと思います。
①バストアップ
バストアップというと女性の胸に関してのイメージが強いと思い
ますが、もちろん男性のボディメイクにおいても有効なんです。
基本的には『大胸筋』を鍛える事でバストアップは可能です。
女性の場合は、胸が上に持ち上がり、形が良くなります。
男性の場合は、胸がたくましくなり、少しお腹が出ていても
ごまかせるんです（笑）
大胸筋を鍛える事で多少太っている方でも、引き締まって見えます。
☆大胸筋を鍛えるエクササイズ
ベンチプレス、プッシュアップ（腕立て伏せ）
※実際の運動方法はまたの機会に書きたいと思います。
ではまた
今回から皆さんの目的に合わせたボディメイクについて書いて
いきたいと思います。
①バストアップ
バストアップというと女性の胸に関してのイメージが強いと思い
ますが、もちろん男性のボディメイクにおいても有効なんです。
基本的には『大胸筋』を鍛える事でバストアップは可能です。
女性の場合は、胸が上に持ち上がり、形が良くなります。
男性の場合は、胸がたくましくなり、少しお腹が出ていても
ごまかせるんです（笑）
大胸筋を鍛える事で多少太っている方でも、引き締まって見えます。
☆大胸筋を鍛えるエクササイズ
ベンチプレス、プッシュアップ（腕立て伏せ）
※実際の運動方法はまたの機会に書きたいと思います。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年5月13日 水曜日
弁慶の泣き所は目立たない（笑）
皆さんこんにちは、池山です！
最近お客様の身体で感じる異変があります。それは足首の異常な
硬さ！！つまりアキレス腱（弁慶の泣き所）がカチカチの方が多い事。
普段ストレッチをしていますって言う方も、なぜか足首だけは硬い
場合が多いのです（笑）
アキレス腱のストレッチはやってない方が多いらしく、ここの柔軟性
が無い方は腰の筋肉が凝ってきて、腰痛の原因になります。
またふくらはぎの筋肉が硬く、短縮するので立った時に膝が曲がり
やすくなるし、当然姿勢も猫背になるんですよ！
意外と怖い弁慶の泣き所の柔軟性、皆さんも気をつけて下さいね。
ではまた
最近お客様の身体で感じる異変があります。それは足首の異常な
硬さ！！つまりアキレス腱（弁慶の泣き所）がカチカチの方が多い事。
普段ストレッチをしていますって言う方も、なぜか足首だけは硬い
場合が多いのです（笑）
アキレス腱のストレッチはやってない方が多いらしく、ここの柔軟性
が無い方は腰の筋肉が凝ってきて、腰痛の原因になります。
またふくらはぎの筋肉が硬く、短縮するので立った時に膝が曲がり
やすくなるし、当然姿勢も猫背になるんですよ！
意外と怖い弁慶の泣き所の柔軟性、皆さんも気をつけて下さいね。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年5月 8日 金曜日
やわらかい関節その8
皆さんこんにちは、池山です！
今回は前回の続きで、股関節に動きを付ける運動を紹介します。
☆腰のローリング
股関節に動きをつける運動の代表は開脚などがありますが、
床に座り、股関節を開くためスペースをとってしまい、なかなか
気軽に出来ないのが現状で、難しいと思います。
股関節はほぼ球状の関節でとても広範囲に動く関節で、屈曲、伸展
と外転、内転と外旋、内旋の6種類の動きをつける必要があるんです。
つまり6種類のストレッチを行う必要があるんです！
無理ですよね～（笑）
①そこでひとつの運動ですべてを行います。立った状態で膝を少し
曲げて緩めておきます。
②その体勢から腰を後ろに動かしながら骨盤を反らし、逆に腰を
丸くしながら前に動かしながら骨盤を後屈して下さい。
これを繰り返します。
③次に腰を右に動かしたら、今度は左に動かします。
④この4つの動作を順番に繰り返します。つまり前→右→後→左
などの様に腰を回転させて下さい。まさにラテンダンスを踊る
様にしましょう
この運動をちょっとした空き時間でこまめにやりましょう！スムーズ
に出来るようになれば、股関節に動きがつき、開脚とかも楽に
出来ると思います。
よかったらやって見て下さいね！ではまた
今回は前回の続きで、股関節に動きを付ける運動を紹介します。
☆腰のローリング
股関節に動きをつける運動の代表は開脚などがありますが、
床に座り、股関節を開くためスペースをとってしまい、なかなか
気軽に出来ないのが現状で、難しいと思います。
股関節はほぼ球状の関節でとても広範囲に動く関節で、屈曲、伸展
と外転、内転と外旋、内旋の6種類の動きをつける必要があるんです。
つまり6種類のストレッチを行う必要があるんです！
無理ですよね～（笑）
①そこでひとつの運動ですべてを行います。立った状態で膝を少し
曲げて緩めておきます。
②その体勢から腰を後ろに動かしながら骨盤を反らし、逆に腰を
丸くしながら前に動かしながら骨盤を後屈して下さい。
これを繰り返します。
③次に腰を右に動かしたら、今度は左に動かします。
④この4つの動作を順番に繰り返します。つまり前→右→後→左
などの様に腰を回転させて下さい。まさにラテンダンスを踊る
様にしましょう
この運動をちょっとした空き時間でこまめにやりましょう！スムーズ
に出来るようになれば、股関節に動きがつき、開脚とかも楽に
出来ると思います。
よかったらやって見て下さいね！ではまた
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