池山ブログ
2015年9月16日 水曜日
腹圧の重要性！
皆さんこんにちは、池山です！
今回からは様々な題材でブログ書いていきたいと思います。
今回は、腹圧の重要性について！！
腹圧とはお腹の中の圧力を表し、当然体幹を鍛えてる方
（スポーツ選手や姿勢の良い方！）はこの腹圧が非常に高いのです。
腹圧が高いと何が良いかというと、良い姿勢をキープしやすいので
姿勢が悪くならない、内臓の位置を安定させる事で内臓の機能を
安定させる事が出来るんですよ（笑）
最近運動不足のせいか、お腹の肉が増えてしまったので、お肉の
重みが腹圧に勝ってしまってます
☆腹圧を高める方法
腹圧を高めるには通常腹筋のエクササイズをするといいの
ですが、特に大事なのが腹横筋というインナーマッスルを
鍛える事です！ここを鍛えるには息を強く吐き出す事が
鍛錬になるんです。
つまり深呼吸が効果的なんですよ（笑）
しかしお腹周りに脂肪がつきすぎても腹圧が負けてしまうので
やせるのも大事ですよ！ではまた
今回からは様々な題材でブログ書いていきたいと思います。
今回は、腹圧の重要性について！！
腹圧とはお腹の中の圧力を表し、当然体幹を鍛えてる方
（スポーツ選手や姿勢の良い方！）はこの腹圧が非常に高いのです。
腹圧が高いと何が良いかというと、良い姿勢をキープしやすいので
姿勢が悪くならない、内臓の位置を安定させる事で内臓の機能を
安定させる事が出来るんですよ（笑）
最近運動不足のせいか、お腹の肉が増えてしまったので、お肉の
重みが腹圧に勝ってしまってます
☆腹圧を高める方法
腹圧を高めるには通常腹筋のエクササイズをするといいの
ですが、特に大事なのが腹横筋というインナーマッスルを
鍛える事です！ここを鍛えるには息を強く吐き出す事が
鍛錬になるんです。
つまり深呼吸が効果的なんですよ（笑）
しかしお腹周りに脂肪がつきすぎても腹圧が負けてしまうので
やせるのも大事ですよ！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年9月10日 木曜日
かしこいボディメイク⑰
皆さんこんにちは、池山です！
今回はウエストまわりの番外編です！
今まで腹直筋、腹斜筋などを紹介してきましたが、もっと深層に
あるインナーマッスルである腹横筋を紹介します。
この腹横筋を鍛えると何が良いかというと、腹圧を高める事ができ、
内臓を適切な場所にキープする事が出来ます。もちろんウエスト
を中から引き締める事が出来るんですよ（笑）
☆スクゥイーズ
この運動は簡単です！まずは息を吐ききります。そこから
お腹をしっかりへこませていきます。充分へこませたらその
姿勢をしばらくキープしましょう！これを繰り返します。
よくヨガをやっている方がお腹をぺったんこにへこませて
いますよね（笑）あの感じです
最初は難しいですが、出来る様になると普段からお腹を
へこませることができますよ。
今回でかしこいボディメイクは一応終了になります。
また何か疑問な所があれば、質問を受付中です！
またブログに書かせて頂きますね。お気軽にどうぞ
それではまた
今回はウエストまわりの番外編です！
今まで腹直筋、腹斜筋などを紹介してきましたが、もっと深層に
あるインナーマッスルである腹横筋を紹介します。
この腹横筋を鍛えると何が良いかというと、腹圧を高める事ができ、
内臓を適切な場所にキープする事が出来ます。もちろんウエスト
を中から引き締める事が出来るんですよ（笑）
☆スクゥイーズ
この運動は簡単です！まずは息を吐ききります。そこから
お腹をしっかりへこませていきます。充分へこませたらその
姿勢をしばらくキープしましょう！これを繰り返します。
よくヨガをやっている方がお腹をぺったんこにへこませて
いますよね（笑）あの感じです
最初は難しいですが、出来る様になると普段からお腹を
へこませることができますよ。
今回でかしこいボディメイクは一応終了になります。
また何か疑問な所があれば、質問を受付中です！
またブログに書かせて頂きますね。お気軽にどうぞ
それではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年9月 2日 水曜日
かしこいボディメイク⑯
皆さんこんにちは、池山です！
今回は前回の下腹のエクササイズについて！
リバースクランチの注意点！！
①床に仰向けに寝て、クランチをやる時の姿勢を作ります。
腿と上半身との角度は常に90度を確保してください（重要）
②息を吐き、腰を丸めながら下肢を持ち上げます。この時間違え
やすいのが、腿を胸に引き付けてしまい、腿と上半身の角度を
縮めてしまう事なんです。
これをやってしまうと腸腰筋や四頭筋などを使ってしまうため
効果が半減してしまいます。
③息を吸いながら戻します。この時は腿が地面に対して直角まで
で止めてくださいね。そうする事で下腹の筋肉を常に使う事が
できますよ！
がんばって下さいね！ではまた
今回は前回の下腹のエクササイズについて！
リバースクランチの注意点！！
①床に仰向けに寝て、クランチをやる時の姿勢を作ります。
腿と上半身との角度は常に90度を確保してください（重要）
②息を吐き、腰を丸めながら下肢を持ち上げます。この時間違え
やすいのが、腿を胸に引き付けてしまい、腿と上半身の角度を
縮めてしまう事なんです。
これをやってしまうと腸腰筋や四頭筋などを使ってしまうため
効果が半減してしまいます。
③息を吸いながら戻します。この時は腿が地面に対して直角まで
で止めてくださいね。そうする事で下腹の筋肉を常に使う事が
できますよ！
がんばって下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年8月27日 木曜日
かしこいボディメイク⑮
皆さんこんにちは、池山です！
今回は皆さん気になっている部位です。
⑥下腹を引き締める
下腹の出っ張りを気にされてる方は非常に多いのでは
ないでしょうか？
下腹を引き締めるのは難しいのです。なぜなら姿勢が悪い方は
下腹に力が入りにくいからなんですよ！
まずは姿勢を直すことからです。（詳しくは過去のブログ参照）
☆下腹のエクササイズ
リバースクランチなど
がんばって下さいね！ではまた
今回は皆さん気になっている部位です。
⑥下腹を引き締める
下腹の出っ張りを気にされてる方は非常に多いのでは
ないでしょうか？
下腹を引き締めるのは難しいのです。なぜなら姿勢が悪い方は
下腹に力が入りにくいからなんですよ！
まずは姿勢を直すことからです。（詳しくは過去のブログ参照）
☆下腹のエクササイズ
リバースクランチなど
がんばって下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年8月20日 木曜日
かしこいボディメイク⑭
皆さんこんにちは、池山です！
今回は前回の続きです。
くびれを作るには腹斜筋を鍛える事が大事と書きましたが、少しだけ
注意点があります。
腹斜筋の特徴として、非常に筋肥大を起こしやすい性質があり、
かえってウエストにくびれが無くなり、太くなってしまう事が
あるんです。
ちなみに僕は若い頃にサイドベンドという腹斜筋のトレーニングを
がんばりすぎて、ウエストを太くしてしまいました！
①基本的に負荷は軽く、回数は20回以上で行うようにしましょう（笑）
②腹筋系のエクササイズは基本的に息を強く吐くことで収縮が
強くなります。息を吐ききりましょう！
以上の事に気をつけてくださいね（笑） ではまた
今回は前回の続きです。
くびれを作るには腹斜筋を鍛える事が大事と書きましたが、少しだけ
注意点があります。
腹斜筋の特徴として、非常に筋肥大を起こしやすい性質があり、
かえってウエストにくびれが無くなり、太くなってしまう事が
あるんです。
ちなみに僕は若い頃にサイドベンドという腹斜筋のトレーニングを
がんばりすぎて、ウエストを太くしてしまいました！
①基本的に負荷は軽く、回数は20回以上で行うようにしましょう（笑）
②腹筋系のエクササイズは基本的に息を強く吐くことで収縮が
強くなります。息を吐ききりましょう！
以上の事に気をつけてくださいね（笑） ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
