池山ブログ

2017年3月24日 金曜日

身体を反るという事

皆さんこんにちは、池山です！

普段身体を反ったりしてますか？

前屈などの運動は何気に良くする方もいますが、反る事は
だんだんやりにくくなるせいか、出来てない方が多い気がします。

反るという事はどのような意味があるのでしょうか？

反る運動のしやすさは人間の老化と関係が深いといわれています。
老化により、だんだん反りにくくなるそうですcoldsweats02

反れなくなると呼吸が浅くなり、寝つきが悪くなったりして睡眠の
質が悪くなります。思い当たる方もいるのではないでしょうか？

つまり、疲れが取れない！

なんて事になるんです。身体の柔軟性を高める事がいかに大事か
を表しているといえます。

ただしストレッチをやるだけではなかなか柔らかくなりません（笑）

効果的に柔軟性をつけるには関節の可動域を広げる意識が
必要になります。関節の動きには全部で8種類の方向が
あるんです。これを知って意識する事で疲れを自分で癒す事
が可能になるでしょう！

次回ではその8種類の方向について書きたいと思います。

ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2017年3月16日 木曜日

ストレッチは上手にね3！

皆さんこんにちは、池山です！

今日もストレッチのコツについて！

☆大腿四頭筋のストレッチ

①腿の前側（大腿四頭筋）を伸ばします。

②前屈や開脚のストレッチは気にかけて、伸ばしている方は
　多いのですが、意外と腿の前はやらない方が多いのでは
　ないでしょうか？

ですが、普段立ったり、歩いたりする時にはほぼ間違いなく
使っている筋肉なので、非常に重要です。

③上向きに寝転がり、膝を曲げた状態になりましょう！
　つまり正座した状態で後ろに寝ましょう。

　この時の注意点としては、膝が外側に広がったり、腰が地面
　から浮いたりしやすいので、気をつけて下さいねhappy01

このストレッチは前屈とセットで行うとより有効なのでやってみて
ください　。ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL