池山ブログ

2016年5月19日 木曜日

腰痛にならないために④

皆さんこんにちは、池山です！

腰痛にならないようにするには、姿勢、柔軟性、後筋力、持久力が
必要になります。

今まで姿勢とストレッチについて書いてきましたが、筋力や持久力を
鍛えるには筋トレや有酸素運動が重要になります。つまり運動を
しなさいという事ですね（笑）

しかしいくら鍛えても、普段意識して筋肉で支えれてるかは別問題！

☆筋肉を正しく使おう！

普段の何気ない動き、立ったり、歩いたりする動きでも人に
よって使えていない筋肉があります。

それはどこの筋肉でしょうか？

ずばり腹筋、背筋などの体幹周り、お尻などの骨盤筋肉です。

これらは意識しないと、正しい姿勢を維持できないし、シェイプ
アップ効果もでませんcoldsweats02

これからはトレーニングをする時に、常にお尻や腹筋に力を
入れる様に心がけましょう！すごく効果が出やすくなると
思いますよ！

とにかく猫背でのトレーニングは意味がありませんから。

ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2016年5月11日 水曜日

腰痛にならないために③

皆さんこんにちは、池山です！

今日は前回の続きで、股関節の動きを良くするストレッチについて。

股関節の動きは本来大きくなっており、広範囲に動けるようになって
います。その中の屈曲、伸展、外転、内転の4つのストレッチをする
事で、腰の動きを良くする事が出来るんですよ！happy01

4つのストレッチを書いても良かったのですが、本を見ればすぐ
分かる事なので、別の運動を紹介します（笑）

☆腰を大きく回しましょう！！

少し前に流行ったコアリズムというエクササイズがありました
が、皆さんは覚えていますか？

ラテンダンスのように腰をグルリンと大きく回す動きを取り
入れた運動でしたが、その運動は非常に股関節に良いの
です。

腰を大きく前、右、後、左の様に大きく回すことで、先ほどの
股関節の4つの動きを一つの運動で出来てしまうのですよ！

これなら立ったまま運動できるので、いつでもどこでも出来る
良い運動になります。

これを続けていくと、自然と開脚を出来るようになるでしょう！
やってみてくださいね、ではまたgood

投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL