名古屋市千種区にあるリラクゼーションサロンぬくもりのブログ

池山ブログ

2015年5月27日水曜日

かしこいボディメイク②

皆さんこんにちは、池山です！

今回は前回の補足です（笑）

前回、バストアップについて書きました。バストアップには大胸筋を
鍛える必要があるのですが、この大胸筋はとても大きな筋肉で
細かく分けると、上部、中部、下部と分ける事が出来ます。

一般の方がトレーニングをする場合、部位を気にしてトレーニング
する事はあまり無いのではないでしょうか？

しかし男性の方がかっこいい胸板を作るには少し気にする必要が
あるんです。

それは上部を鍛える事！

普通に腕立て伏せで大胸筋を鍛えると、主に中部、下部が発達
しやすく、上部の発達が遅れやすいのです！

これの何が悪いかというと、大変みっともない（笑）

女性の胸のような感じになっちゃうのです

それはいやですよね！

だから意識的に大胸筋の上部を鍛える必要があるんです。

☆大胸筋上部のエクササイズ

インクラインベンチプレスなど

※これは傾斜が付けれるベンチ台を使って行います。トレーニング
　施設に行かれるか、調節できるベンチ台を買う必要があります。

がんばってくださいね！ではまた

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2015年5月20日水曜日

かしこいボディメイク①

皆さんこんにちは、池山です！

今回から皆さんの目的に合わせたボディメイクについて書いて
いきたいと思います。

①バストアップ
バストアップというと女性の胸に関してのイメージが強いと思い
ますが、もちろん男性のボディメイクにおいても有効なんです。

基本的には『大胸筋』を鍛える事でバストアップは可能です。
女性の場合は、胸が上に持ち上がり、形が良くなります。
男性の場合は、胸がたくましくなり、少しお腹が出ていても
ごまかせるんです（笑）

大胸筋を鍛える事で多少太っている方でも、引き締まって見えます。

☆大胸筋を鍛えるエクササイズ

ベンチプレス、プッシュアップ（腕立て伏せ）

※実際の運動方法はまたの機会に書きたいと思います。

ではまた

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2015年5月13日水曜日

弁慶の泣き所は目立たない（笑）

皆さんこんにちは、池山です！

最近お客様の身体で感じる異変があります。それは足首の異常な
硬さ！！つまりアキレス腱（弁慶の泣き所）がカチカチの方が多い事。

普段ストレッチをしていますって言う方も、なぜか足首だけは硬い
場合が多いのです（笑）

アキレス腱のストレッチはやってない方が多いらしく、ここの柔軟性
が無い方は腰の筋肉が凝ってきて、腰痛の原因になります。

またふくらはぎの筋肉が硬く、短縮するので立った時に膝が曲がり
やすくなるし、当然姿勢も猫背になるんですよ！

意外と怖い弁慶の泣き所の柔軟性、皆さんも気をつけて下さいね。

ではまた

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2015年5月 8日金曜日

やわらかい関節その8

皆さんこんにちは、池山です！

今回は前回の続きで、股関節に動きを付ける運動を紹介します。

☆腰のローリング

股関節に動きをつける運動の代表は開脚などがありますが、
床に座り、股関節を開くためスペースをとってしまい、なかなか
気軽に出来ないのが現状で、難しいと思います。

股関節はほぼ球状の関節でとても広範囲に動く関節で、屈曲、伸展
と外転、内転と外旋、内旋の6種類の動きをつける必要があるんです。

つまり6種類のストレッチを行う必要があるんです！

無理ですよね～（笑）

①そこでひとつの運動ですべてを行います。立った状態で膝を少し
　　曲げて緩めておきます。

②その体勢から腰を後ろに動かしながら骨盤を反らし、逆に腰を
　　丸くしながら前に動かしながら骨盤を後屈して下さい。
　　これを繰り返します。

③次に腰を右に動かしたら、今度は左に動かします。

④この4つの動作を順番に繰り返します。つまり前→右→後→左
　　などの様に腰を回転させて下さい。まさにラテンダンスを踊る
　　様にしましょう