名古屋市千種区にあるリラクゼーションサロンぬくもりのブログ

池山ブログ

2014年4月 3日木曜日

筋肉、骨は仲良しがいい3！〔本山　マッサージ　肩こり　腰痛　足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です！

今日は3回目！！関節の連動についてです。

人間の身体はお互いに連動して動く事で、スムーズに使う事が
できるんですよ！

例えば腕を上に上げて、バンザイをする時、肩の関節を屈曲する
のですが、肩の関節だけでは上まで上げる事はできません！

肩の関節のみだと90度までで、そこからは肩甲骨が上外方に回旋
する事でまかないます。

そして大事なのは肋骨の動き、肩甲骨の動きに連動して背中を反り、
前方を広げる事により、スムーズに肩を上げる事が出来るのですよ！

つまり猫背の方はこの動きをスムーズに出来ません！

肋骨に動きをつけるトレーニングが必要なんです。

☆肋骨のエクササイズ

①肋骨に動きをどうつけるかですが、基本姿勢の悪い方の肋骨は
　背中が丸くなりやすくなっているので、逆に前を広げ背中を反らす
　方向に動きをつけるのが大事！！

②まずは両腕を外側に捻ります。そうすると肩甲骨が内側に
　引き締まり、胸を広げやすくなります。

③その姿勢から腕を後に引きましょう！もっと肩甲骨が内側に
　引き締まると思います。

④腕を引いても、肋骨が動かない方が多いかもしれません！
　そこで連動させるために、腕を引きながら息を吐き、胸を前に
　突き出すように意識しましょう。

⑤注意点は腕を引きながら肋骨を動かす事です！身体の連動が
　できてくると、腕を後に引くだけで勝手に肋骨が動くようになります。

運動が得な方と苦手な方の違いは身体能力などもありますが、この
関節との連動ができているかの違いもあるんですよ。

首、肩がこりやすい方は肋骨が硬い人に多いかも