池山ブログ
2014年1月30日 木曜日
ボディメンテナンスその11！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
久しぶりにお身体の話です（笑）
今日は下っ腹のトレーニングについて、お腹の中で男女問わず、
一番気にされている方が多い場所だと思います。
この部位は正確には腹直筋下部という部位になるのですが、
ここを引き締めるのは大変難しいのです！！
なぜなら
①普通に腹筋しても下部までしっかり使うにはよっぽど
筋肉のコントロールが必要だから！！
②腹筋が弱い方は腹圧も弱く、お腹を押さえておく事が
出来ません！そのため腰椎の反りがより強くなり、
下腹がより前に飛び出てしまうのです。
主にこの2点の原因があるせいで、下腹が出てしまうんですよ！
では『下腹を引っ込ませるのは無理なのー！』と言われそうですが、
そんな事はありません。正しいやり方があるのです！！
あなたにおすすめのエクササイズ
ニークランチ
下腹のエクササイズで有名なのはレッグレイズですが、これは
下肢を持ち上げる運動なので、腿と股関節の筋肉を中心に鍛える
のであまり有効ではありません！！
あくまで腹直筋を鍛えるには腰を丸める動きだけです。
そこでニークランチが有効になります！
やり方は、
①腹直筋の時に書いた最初の姿勢で寝ます。つまり膝の
角度90度、腿と体幹との角度90度にします。
②今回は膝を動かすのでイスはいらず、固定しません！
③息を吸い、吐きながらお腹を丸め骨盤を胸に近づけ
ます。
④この時、間違えやすいのは腿を胸に引き付けてしまい、
体幹との角度が狭くなってしまう事です。こうなると腿や
股関節が働いてしまい、運動の効果が半減してしまい
ますよ！
⑤あくまで動かすのは骨盤になるので、難しいポイントに
なります。
⑥逆に戻す時にも気をつけるポイントがあり、腿と体幹と
の角度が常に90度以内にする事！！つまり角度は
変えないように運動してください。
ちょっと難しいかもしれませんね！わからない方はインストラクター
の方に聞くか、僕に聞いてくださいね（笑）
まあ難しいから効果が高いのですが‥‥。
運動以外で効果的な事は、姿勢を正す事です！姿勢が良くなれば
おのずと下腹も引っ込みますし、他の部位のシェイプにも繋がって
一石四鳥ぐらいの効果が表れます。
姿勢についてはまた機会があったら書こうと思います。ここでは
一つ、腹直筋は実は殿筋と深いつながりがあり、お尻に力を入れれば
お腹にも力が入るのです。お尻に力が入らない人はお腹も引き締まり
ません！こういう方が意外と多い、気にしてみてくださいね
ではまた
久しぶりにお身体の話です（笑）
今日は下っ腹のトレーニングについて、お腹の中で男女問わず、
一番気にされている方が多い場所だと思います。
この部位は正確には腹直筋下部という部位になるのですが、
ここを引き締めるのは大変難しいのです！！
なぜなら
①普通に腹筋しても下部までしっかり使うにはよっぽど
筋肉のコントロールが必要だから！！
②腹筋が弱い方は腹圧も弱く、お腹を押さえておく事が
出来ません！そのため腰椎の反りがより強くなり、
下腹がより前に飛び出てしまうのです。
主にこの2点の原因があるせいで、下腹が出てしまうんですよ！
では『下腹を引っ込ませるのは無理なのー！』と言われそうですが、
そんな事はありません。正しいやり方があるのです！！
あなたにおすすめのエクササイズ
ニークランチ
下腹のエクササイズで有名なのはレッグレイズですが、これは
下肢を持ち上げる運動なので、腿と股関節の筋肉を中心に鍛える
のであまり有効ではありません！！
あくまで腹直筋を鍛えるには腰を丸める動きだけです。
そこでニークランチが有効になります！
やり方は、
①腹直筋の時に書いた最初の姿勢で寝ます。つまり膝の
角度90度、腿と体幹との角度90度にします。
②今回は膝を動かすのでイスはいらず、固定しません！
③息を吸い、吐きながらお腹を丸め骨盤を胸に近づけ
ます。
④この時、間違えやすいのは腿を胸に引き付けてしまい、
体幹との角度が狭くなってしまう事です。こうなると腿や
股関節が働いてしまい、運動の効果が半減してしまい
ますよ！
⑤あくまで動かすのは骨盤になるので、難しいポイントに
なります。
⑥逆に戻す時にも気をつけるポイントがあり、腿と体幹と
の角度が常に90度以内にする事！！つまり角度は
変えないように運動してください。
ちょっと難しいかもしれませんね！わからない方はインストラクター
の方に聞くか、僕に聞いてくださいね（笑）
まあ難しいから効果が高いのですが‥‥。
運動以外で効果的な事は、姿勢を正す事です！姿勢が良くなれば
おのずと下腹も引っ込みますし、他の部位のシェイプにも繋がって
一石四鳥ぐらいの効果が表れます。
姿勢についてはまた機会があったら書こうと思います。ここでは
一つ、腹直筋は実は殿筋と深いつながりがあり、お尻に力を入れれば
お腹にも力が入るのです。お尻に力が入らない人はお腹も引き締まり
ません！こういう方が意外と多い、気にしてみてくださいね
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年1月30日 木曜日
心の広さ！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
最近のニュースで芦田愛菜ちゃんのドラマ『明日、ママがいない』
のドラマの内容について、児童養護施設がクレームをつけるという
のが出ていました。
最近クレーマーさんがやたらと多い気がします、時代なんですかね！
皆さんストレスが溜まりすぎて、心の余裕が無くなってる気がします。
最近ではネットでは炎上とかちょっとした言葉の揚げ足を取る人が
多くなっていますが、もちろん配慮の無い言葉もあるとは思いますが
自分も含めて、もう少し心に余裕を持てたらいいなあと思ってます。
マッサージに来られるお客さんで仕事や家庭の愚痴を言われる方
も最近多い気がしますね、僕らで良かったら何でも愚痴って下さい
ね！それでお客様が少しでもスッキリして、心の広さを取り戻せたら
何よりの喜びだと思います。
ではまた
最近のニュースで芦田愛菜ちゃんのドラマ『明日、ママがいない』
のドラマの内容について、児童養護施設がクレームをつけるという
のが出ていました。
最近クレーマーさんがやたらと多い気がします、時代なんですかね！
皆さんストレスが溜まりすぎて、心の余裕が無くなってる気がします。
最近ではネットでは炎上とかちょっとした言葉の揚げ足を取る人が
多くなっていますが、もちろん配慮の無い言葉もあるとは思いますが
自分も含めて、もう少し心に余裕を持てたらいいなあと思ってます。
マッサージに来られるお客さんで仕事や家庭の愚痴を言われる方
も最近多い気がしますね、僕らで良かったら何でも愚痴って下さい
ね！それでお客様が少しでもスッキリして、心の広さを取り戻せたら
何よりの喜びだと思います。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年1月30日 木曜日
気になるお店！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
先日、前から凄く気になっていたお店に初めて言ってきました（笑）
そのお店の売りは『焼きとんかつ
』で～す！！
皆さんは食べた事ありますか？最初聞いたときは、？‥‥。な感じ
でしたが、『うわっ～、なんかおいしそうだなあ』と思ってたんです。
そんなわけで僕の家の近くでもあるので、行っちゃいました（笑）
お店の名前はよく覚えていませんが、中村区にあるのですぐわかる
と思いますよ！
実際のお店はこじんまりとしていい雰囲気で、結構お客さんが
いらっしゃいました。メニュー表を見てまずびっくりしたのが意外と
お値段が高い‥‥
。通常の大きさで1600円ぐらいで大きいのが
2400円ぐらいかな、少し引きました（笑）
注文してしばらくすると、みごとに焼き色が入ったとんかつがやって
まいりました。
『いただっきま～す！』、『いや～、これうまいですよ（ニンマリ）』、
表面を焼いてる事で香ばしくコクが有るんですが、中のお肉は
硬くなく逆にジューシーでやわらかいんですよ！！
久しぶりにお会計時に『すごくおいしかったよ！』って言っちゃい
ました。
僕はまた必ず来ると心に誓った次第であります。まあちょっと
お高いので、まめには行けませんが（苦笑）
皆さんもこちらの方に来られる機会がございましたら、ぜひ
よって見てくださいね！ではまた
先日、前から凄く気になっていたお店に初めて言ってきました（笑）
そのお店の売りは『焼きとんかつ
』で～す！！皆さんは食べた事ありますか？最初聞いたときは、？‥‥。な感じ
でしたが、『うわっ～、なんかおいしそうだなあ』と思ってたんです。
そんなわけで僕の家の近くでもあるので、行っちゃいました（笑）
お店の名前はよく覚えていませんが、中村区にあるのですぐわかる
と思いますよ！
実際のお店はこじんまりとしていい雰囲気で、結構お客さんが
いらっしゃいました。メニュー表を見てまずびっくりしたのが意外と
お値段が高い‥‥
。通常の大きさで1600円ぐらいで大きいのが2400円ぐらいかな、少し引きました（笑）
注文してしばらくすると、みごとに焼き色が入ったとんかつがやって
まいりました。
『いただっきま～す！』、『いや～、これうまいですよ（ニンマリ）』、
表面を焼いてる事で香ばしくコクが有るんですが、中のお肉は
硬くなく逆にジューシーでやわらかいんですよ！！
久しぶりにお会計時に『すごくおいしかったよ！』って言っちゃい
ました。
僕はまた必ず来ると心に誓った次第であります。まあちょっと
お高いので、まめには行けませんが（苦笑）
皆さんもこちらの方に来られる機会がございましたら、ぜひ
よって見てくださいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
