池山ブログ
2013年12月16日 月曜日
名古屋走り？〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今日は日常の出来事です。
先日、横浜から引っ越してこられたお客さんが来店しました。
その時に名古屋の話になったんですが、お客さんが『名古屋走りが
怖くて、運転してませんよ～』って言われたんです（笑）
僕はそれを聞いて、一瞬？？ってなりました。名古屋走りって何？
そんな言葉名古屋に住んでるのに始めて聞きました。あ～っ、そう
言われてんだね（笑）
気になったので困った時のwikiさんに聞いてみましたよ！
wikiによると、交通信号の切り替わり前後に交差点へ進入する。
黄信号にあってはためらいなく進入し、赤信号に変わっても状況判断
によっては進入することが見られる。車線変更する際にウィンカーを
車線変更の直前に出す、またはウィンカーを出さないまま車線変更を
行う。
これが名古屋走りの典型らしいです！
そういや僕も聞いた事があります。黄信号は進め、赤信号は注意して
進め！！って怖いですね（笑）。
僕も車はよく運転するので人事では無いなと思いましたよ！
名古屋の皆さん、DO SAFETY でお願いします（笑）ではまた
今日は日常の出来事です。
先日、横浜から引っ越してこられたお客さんが来店しました。
その時に名古屋の話になったんですが、お客さんが『名古屋走りが
怖くて、運転してませんよ～』って言われたんです（笑）
僕はそれを聞いて、一瞬？？ってなりました。名古屋走りって何？
そんな言葉名古屋に住んでるのに始めて聞きました。あ～っ、そう
言われてんだね（笑）
気になったので困った時のwikiさんに聞いてみましたよ！
wikiによると、交通信号の切り替わり前後に交差点へ進入する。
黄信号にあってはためらいなく進入し、赤信号に変わっても状況判断
によっては進入することが見られる。車線変更する際にウィンカーを
車線変更の直前に出す、またはウィンカーを出さないまま車線変更を
行う。
これが名古屋走りの典型らしいです！
そういや僕も聞いた事があります。黄信号は進め、赤信号は注意して
進め！！って怖いですね（笑）。
僕も車はよく運転するので人事では無いなと思いましたよ！
名古屋の皆さん、DO SAFETY でお願いします（笑）ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年12月11日 水曜日
ボディメンテナンスその10！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
前回の続き腹直筋です！
お腹まわりは元々まわりに骨がない場所なので、脂肪がつきやすく、
大変引き締めるのに難しい場所です。ただその反面効果も体感
しやすいので、がんばりがいはある事でしょう。
今回のトレーニングのポイントは？
引き締めのために20～25回が限界の負荷をかける事！
腹直筋は正しいフォームがすごく大事！！
この2点に注意して行ないましょう！
お勧めのエクササイズは？
クランチ
やり方は仰向けに床の上に寝ます。イスを用意して、足をその上に
乗せた状態にしましょう！
この時大事なのはとにかく下肢に力を入れない事です。
そのためには腿の角度が大事、上半身に対して腿を９０度以内に
曲げておく事で腸腰筋や腿の筋肉に力が入りにくくします。
基本のフォームができたら、そこからおへそを覗くように身体を
丸めてください！息を吸い、吐きながら丸めます。
余裕があれば息をしっかり吐ききる事といっぱい縮めたら数秒
止めるとさらに効果的になりますよ!
腹直筋が鍛えられると腹圧も高まり、お腹も引っ込みますよ（笑）
頑張ってくださいね！ではまた
前回の続き腹直筋です！
お腹まわりは元々まわりに骨がない場所なので、脂肪がつきやすく、
大変引き締めるのに難しい場所です。ただその反面効果も体感
しやすいので、がんばりがいはある事でしょう。
今回のトレーニングのポイントは？
引き締めのために20～25回が限界の負荷をかける事！
腹直筋は正しいフォームがすごく大事！！
この2点に注意して行ないましょう！
お勧めのエクササイズは？
クランチ
やり方は仰向けに床の上に寝ます。イスを用意して、足をその上に
乗せた状態にしましょう！
この時大事なのはとにかく下肢に力を入れない事です。
そのためには腿の角度が大事、上半身に対して腿を９０度以内に
曲げておく事で腸腰筋や腿の筋肉に力が入りにくくします。
基本のフォームができたら、そこからおへそを覗くように身体を
丸めてください！息を吸い、吐きながら丸めます。
余裕があれば息をしっかり吐ききる事といっぱい縮めたら数秒
止めるとさらに効果的になりますよ!
腹直筋が鍛えられると腹圧も高まり、お腹も引っ込みますよ（笑）
頑張ってくださいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年12月11日 水曜日
ボディメンテナンスその9！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今日は皆さんお待ちかね、お腹のシェイプです（笑）
お腹と言ってもどの部位が気になりますか？前がポッコリ！
下腹がポッコリ！、わき腹がタプンタプン？
といろいろありますが、それぞれ別のエクササイズが必要なので
別々に書きますね。
今日はお腹の基本部位、前にある腹直筋について！！
遠い昔、学生時代に僕はテニス部に入って青春してました（笑）
当時の腹筋のやり方は足を誰かに持ってもらい、固定し、身体を
持ち上げるというやり方でした。みなさんお馴染みですよね！
今では最悪のやり方で有名です
なぜかと言うと腹筋にはそもそも身体を持ち上げる機能はまったく
ありません！腹筋は収縮するとおへそを覗くような動き、つまり
背中を丸めるだけなんです。
昔のやり方はまず足を固定する事で腿の筋肉に力が入ります。
詳しく言うと大腿直筋や腸腰筋、大腰筋などを使うんですよ。
つまり昔の腹筋（シットアップ）は足腰を鍛えるトレーニングなんです。
これには弊害があって、特に腸腰筋や大腰筋に力を入れて緊張
させると背骨の反りがより強くなり、腰痛などになりやすい！
トレーニングで腰を痛めた人もいるかもしれません。本末転倒
ですよね（笑）
へぇ～、しらなかったー！って言う人案外多いと思います。
少し長くなりそうなので実際の運動は次回で！ではまた
今日は皆さんお待ちかね、お腹のシェイプです（笑）
お腹と言ってもどの部位が気になりますか？前がポッコリ！
下腹がポッコリ！、わき腹がタプンタプン？
といろいろありますが、それぞれ別のエクササイズが必要なので
別々に書きますね。
今日はお腹の基本部位、前にある腹直筋について！！
遠い昔、学生時代に僕はテニス部に入って青春してました（笑）
当時の腹筋のやり方は足を誰かに持ってもらい、固定し、身体を
持ち上げるというやり方でした。みなさんお馴染みですよね！
今では最悪のやり方で有名です
なぜかと言うと腹筋にはそもそも身体を持ち上げる機能はまったく
ありません！腹筋は収縮するとおへそを覗くような動き、つまり
背中を丸めるだけなんです。
昔のやり方はまず足を固定する事で腿の筋肉に力が入ります。
詳しく言うと大腿直筋や腸腰筋、大腰筋などを使うんですよ。
つまり昔の腹筋（シットアップ）は足腰を鍛えるトレーニングなんです。
これには弊害があって、特に腸腰筋や大腰筋に力を入れて緊張
させると背骨の反りがより強くなり、腰痛などになりやすい！
トレーニングで腰を痛めた人もいるかもしれません。本末転倒
ですよね（笑）
へぇ～、しらなかったー！って言う人案外多いと思います。
少し長くなりそうなので実際の運動は次回で！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年12月 7日 土曜日
ボディメンテナンスその8！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
明けましておめでとうございます！今年もマニアックなお話が多い
ですが、よければ読んでやってくださいね（笑）
今回は前回の二の腕の番外編です！
二の腕のボディシェイプには上腕三頭筋が重要だと書きましたが、
腕には他にも筋肉があります。有名な所で上腕二頭筋もあります。
上腕二頭筋は俗に言う力こぶの所です。女性にはあまり関係無さ
そうですが、腕の後だけがたるむ訳ではありません！
まあ『力こぶがつきそ～！』っていって敬遠する女性は多いかも
しれないですね（笑）
そもそも筋肉は簡単にはつきませんよー！
男性は二頭筋に憧れを持っている方もいるでしょう。しかし筋肉の
つき方には個人差があるんです。腱の付着する位置が違ってて
ボコンっと高く盛り上がる人もいるし、平でなだらかになる人もいます。
理想の腕にするのに諦める必要もある事でしょう。
自分の身体をデザインする、ボディメンテナンスって少しクリエイトな
感じがしませんか？（笑）それではまた
ですが、よければ読んでやってくださいね（笑）
今回は前回の二の腕の番外編です！
二の腕のボディシェイプには上腕三頭筋が重要だと書きましたが、
腕には他にも筋肉があります。有名な所で上腕二頭筋もあります。
上腕二頭筋は俗に言う力こぶの所です。女性にはあまり関係無さ
そうですが、腕の後だけがたるむ訳ではありません！
まあ『力こぶがつきそ～！』っていって敬遠する女性は多いかも
しれないですね（笑）
そもそも筋肉は簡単にはつきませんよー！
男性は二頭筋に憧れを持っている方もいるでしょう。しかし筋肉の
つき方には個人差があるんです。腱の付着する位置が違ってて
ボコンっと高く盛り上がる人もいるし、平でなだらかになる人もいます。
理想の腕にするのに諦める必要もある事でしょう。
自分の身体をデザインする、ボディメンテナンスって少しクリエイトな
感じがしませんか？（笑）それではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年12月 7日 土曜日
ボディメンテナンスその7！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です!
前回は二の腕の引き締めについて書きましたが、今日は二の腕を
太く、逞しくする方法について書きます。
スポーツジムで運動される男の方は、逞しい腕を目指している方も
多いと思います。
太い腕を作る近道は前回と同じく上腕三頭筋を鍛える事にあります。
なぜかというと二の腕で三頭筋のしめる割合が一番多いからなん
です！つまり一番先に鍛えたほうがいいのですよ。
まあ力こぶを大きくしたい方は二頭筋のエクササイズをやった方が
よいのですが‥。
上腕三頭筋を鍛える上でのポイントは？
まずは筋肥大させるために7～9回で限界をむかえる重量を使うこと。
ただしトレーニングの初心者の方には強度が高すぎるので、10回が
限度くらいで行ないましょう。
それからベーシックエクササイズを選択します。
この2点を守って行なってください！
おすすめのエクササイズは？
クローズグリップダンベルプレス、プッシュアップ
（手幅は肩幅より狭く）
やり方はジムなどでベンチを使える方はダンベルを両手に持ち
ベンチに仰向けに寝てください。
ダンベルを脇の所でかまえ、前方に向かって押します。
腕の幅は常に肩幅より狭くして行ないましょう。
やりにくい場合は手の平の向きを内側に向け脇を締めて行うと
上手くいくでしょう！
エクササイズの注意点は、腕の幅を肩幅より狭く行なう事！！
ベンチが使えない方は実はプッシュアップ（腕立て伏せ）でも
大丈夫ですよ！
ただしプッシュアップはフォームが意外と難しい、とにかく腹筋に
力を入れ、姿勢を真っ直ぐにキープしてください。ここ大事！
背中が反ってお腹を突き出した姿勢になると他の筋肉を使って
しまうので注意してくださいね！
頑張ってくださいね、ではまた
前回は二の腕の引き締めについて書きましたが、今日は二の腕を
太く、逞しくする方法について書きます。
スポーツジムで運動される男の方は、逞しい腕を目指している方も
多いと思います。
太い腕を作る近道は前回と同じく上腕三頭筋を鍛える事にあります。
なぜかというと二の腕で三頭筋のしめる割合が一番多いからなん
です！つまり一番先に鍛えたほうがいいのですよ。
まあ力こぶを大きくしたい方は二頭筋のエクササイズをやった方が
よいのですが‥。
上腕三頭筋を鍛える上でのポイントは？
まずは筋肥大させるために7～9回で限界をむかえる重量を使うこと。
ただしトレーニングの初心者の方には強度が高すぎるので、10回が
限度くらいで行ないましょう。
それからベーシックエクササイズを選択します。
この2点を守って行なってください！
おすすめのエクササイズは？
クローズグリップダンベルプレス、プッシュアップ
（手幅は肩幅より狭く）
やり方はジムなどでベンチを使える方はダンベルを両手に持ち
ベンチに仰向けに寝てください。
ダンベルを脇の所でかまえ、前方に向かって押します。
腕の幅は常に肩幅より狭くして行ないましょう。
やりにくい場合は手の平の向きを内側に向け脇を締めて行うと
上手くいくでしょう！
エクササイズの注意点は、腕の幅を肩幅より狭く行なう事！！
ベンチが使えない方は実はプッシュアップ（腕立て伏せ）でも
大丈夫ですよ！
ただしプッシュアップはフォームが意外と難しい、とにかく腹筋に
力を入れ、姿勢を真っ直ぐにキープしてください。ここ大事！
背中が反ってお腹を突き出した姿勢になると他の筋肉を使って
しまうので注意してくださいね！
頑張ってくださいね、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
