池山ブログ
2011年5月30日 月曜日
キレイなダイエット〔名古屋 本山 骨盤 ダイエット〕
こんにちは池山です！今日は夏も近づいてきたので、
ダイエットについて少し書こうと思います。
みなさんは今までどのようなダイエットをやってきましたか？
流行りのダイエットは全部やったけど、効果があまりなかったとか
いろいろ悩まれている方も多いと思います。
ダイエットには色々なやり方があります！
①食事によるダイエット
②有酸素運動による脂肪燃焼
③ウェイトトレーニングによる引き締め効果
④骨盤調整による姿勢改善、代謝の向上
などありますが、それぞれ痩せ方に違いがあります。
①、②のやり方は主に体脂肪の燃焼の効果があります。ただ、
このやり方だけだとキレイな痩せ方はしません！
体脂肪の燃焼だけだと・・・・・
スタイル、プロポーションの改善には向いてないんです。
想像してください・・・今の体型が一回り小さくなる感じなんです。
今の体型で満足してますか?
満足してない方は、③と④のやり方を選択しなければなりません。
そこで骨盤調整です！骨盤が開いてたり
肩甲骨、肋骨、股関節などに歪みがある状態で
ウェイトトレーニングなどを行なっても
筋肉はきれいに付かないんです。
特に骨盤などが広がった状態から筋肉がつくので
お尻は小さくなりません！
心当たりのある方は多いのではないでしょうか?
あとダイエットをするとバストばっか小さくなる方もいるでしょう。
これは上半身の骨の歪みが原因です。
理想的でキレイなダイエットとは
有酸素運動、食事で体脂肪をへらし
骨盤調整で骨格を理想に近づけ
ウェイトトレーニングで筋肉を強くし
引き締める事にあります。
『でもそんなにやれないよ！』って方も多いと思います。
そんな方はこの4つのやり方から自分の理想に近いやり方を
チョイスしてみてはいかがでしょうか？ではまた
ダイエットについて少し書こうと思います。
みなさんは今までどのようなダイエットをやってきましたか？
流行りのダイエットは全部やったけど、効果があまりなかったとか
いろいろ悩まれている方も多いと思います。
ダイエットには色々なやり方があります！
①食事によるダイエット
②有酸素運動による脂肪燃焼
③ウェイトトレーニングによる引き締め効果
④骨盤調整による姿勢改善、代謝の向上
などありますが、それぞれ痩せ方に違いがあります。
①、②のやり方は主に体脂肪の燃焼の効果があります。ただ、
このやり方だけだとキレイな痩せ方はしません！
体脂肪の燃焼だけだと・・・・・
スタイル、プロポーションの改善には向いてないんです。
想像してください・・・今の体型が一回り小さくなる感じなんです。
今の体型で満足してますか?
満足してない方は、③と④のやり方を選択しなければなりません。
そこで骨盤調整です！骨盤が開いてたり
肩甲骨、肋骨、股関節などに歪みがある状態で
ウェイトトレーニングなどを行なっても
筋肉はきれいに付かないんです。
特に骨盤などが広がった状態から筋肉がつくので
お尻は小さくなりません！
心当たりのある方は多いのではないでしょうか?
あとダイエットをするとバストばっか小さくなる方もいるでしょう。
これは上半身の骨の歪みが原因です。
理想的でキレイなダイエットとは
有酸素運動、食事で体脂肪をへらし
骨盤調整で骨格を理想に近づけ
ウェイトトレーニングで筋肉を強くし
引き締める事にあります。
『でもそんなにやれないよ！』って方も多いと思います。
そんな方はこの4つのやり方から自分の理想に近いやり方を
チョイスしてみてはいかがでしょうか？ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年5月26日 木曜日
武器のおすすめ！〔千種区 本山 マッサージ〕
こんにちは池山です、今日はモンハンネタです。
前回の記事でおすすめ防具にボルボ一式と書きましたが、ボロス
の間違いでした。スイマセン！！
今回は武器の強化方法を書きたいと思います。
序盤では少し強化してユクモノ銃槍にして、使っていけばいいと
思います。ここからは派生したり、変わっていくのですが、
僕のお勧めは討伐隊正式銃槍です！
なぜかとゆうと基本的にはモンスターの素材よりも鉱石系の方が
攻撃力が高めで早い段階から強化できるからなんです。
モンスターの素材は集めるのも大変だし、特に上位モンスターの
素材はぐろいのが多すぎなんです。
ここから☆4以降で火山に入れれば鉱石が取れるので、強化して
使ってください。リオレウスを倒して素材からレッドルークまで強化
すると切れ味の緑ゲージが比較的長く、すごく戦いやすいと思い
ますよ！この武器は後々いい武器になるので、ぜひ作ってください
ね。
ここらあたりからモンスターの素材を使った属性武器が作れます。
各モンスターにはそれぞれ弱点属性とゆうのがありまして、いろいろ
あるのですが、今日おすすめしたレッドルークは火属性になります。
後作るといいのは雷属性ですかねえ！だいぶ攻略が楽になると
思います。
さて最後にこの先絶対におすすめの武器を書いときますね！
①古代式殲滅銃槍
この武器があったら、正直他いらないかも？なぜかというと、
攻撃力も高めだし、武器スロも2つありますし、無属性ですが、
砲撃のタイプが拡散3なんで強いですよ!!
②轟銃槍 虎砲
ティガレックスの素材から作れる最初から白ゲージになる
ガンランス！白ゲージは短めですが、攻撃力の高さと拡散3
の砲撃とこの武器にはとても助けて頂きました
まあ欠点
は武器スロが0なことですね。防具の関係上最初はこれ使え
ませんでした。まあそんなの関係ないです
③猛風銃槍 裏残月
この武器はめちゃくちゃ強いわけではないのですが、
とにかくかっこよすぎ～！！
何がかっこいいかとゆうと、音なんです！砲撃の音が
脳汁出まくりなんです。僕はガンダム世代なのですが、
まさにモビルスーツが動く音にそっくりなんですよ。
ちなみにこの武器はナルガクルガ亜種の素材で作れ
ます。
まだまだおすすめあるのですが、きりがないのでまたの機会に
でも書きますね！ではまた
前回の記事でおすすめ防具にボルボ一式と書きましたが、ボロス
の間違いでした。スイマセン！！
今回は武器の強化方法を書きたいと思います。
序盤では少し強化してユクモノ銃槍にして、使っていけばいいと
思います。ここからは派生したり、変わっていくのですが、
僕のお勧めは討伐隊正式銃槍です！
なぜかとゆうと基本的にはモンスターの素材よりも鉱石系の方が
攻撃力が高めで早い段階から強化できるからなんです。
モンスターの素材は集めるのも大変だし、特に上位モンスターの
素材はぐろいのが多すぎなんです。
ここから☆4以降で火山に入れれば鉱石が取れるので、強化して
使ってください。リオレウスを倒して素材からレッドルークまで強化
すると切れ味の緑ゲージが比較的長く、すごく戦いやすいと思い
ますよ！この武器は後々いい武器になるので、ぜひ作ってください
ね。
ここらあたりからモンスターの素材を使った属性武器が作れます。
各モンスターにはそれぞれ弱点属性とゆうのがありまして、いろいろ
あるのですが、今日おすすめしたレッドルークは火属性になります。
後作るといいのは雷属性ですかねえ！だいぶ攻略が楽になると
思います。
さて最後にこの先絶対におすすめの武器を書いときますね！
①古代式殲滅銃槍
この武器があったら、正直他いらないかも？なぜかというと、
攻撃力も高めだし、武器スロも2つありますし、無属性ですが、
砲撃のタイプが拡散3なんで強いですよ!!
②轟銃槍 虎砲
ティガレックスの素材から作れる最初から白ゲージになる
ガンランス！白ゲージは短めですが、攻撃力の高さと拡散3
の砲撃とこの武器にはとても助けて頂きました
まあ欠点は武器スロが0なことですね。防具の関係上最初はこれ使え
ませんでした。まあそんなの関係ないです
③猛風銃槍 裏残月
この武器はめちゃくちゃ強いわけではないのですが、
とにかくかっこよすぎ～！！
何がかっこいいかとゆうと、音なんです！砲撃の音が
脳汁出まくりなんです。僕はガンダム世代なのですが、
まさにモビルスーツが動く音にそっくりなんですよ。
ちなみにこの武器はナルガクルガ亜種の素材で作れ
ます。
まだまだおすすめあるのですが、きりがないのでまたの機会に
でも書きますね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年5月23日 月曜日
有酸素運動の効果2〔千種区 本山 肩こり 腰痛 マッサージ〕
こんにちは池山です、前回の続きを書きますね！
前回有酸素運動の効果を出すには、THR（ターゲットハートレート）
を決めて強度を保つ事が大事と書きました。
あなたに有効なTHRを知るには
AT（有酸素閾値）を知らなければなりません！
ATとは？
有酸素閾値とは・・・・・・
運動を有酸素で行なう事が出来る最大強度になります。
この強度を知り、この範囲内で運動を行なえば
いつでも有酸素運動を保ち、効果を引き出す事が出来るのです。
簡単に知る事なんて出来るの？
って言われそうですが、実は簡単に計測できるんですよ！
ただこのATの強度はトレーニングをしていくと高くなるので
いつまでも同じ強度で運動していると
効率が悪くなる事があるんです
ATの計測方法
あなたのATを知るにはまずあなたの脈拍を常に計る必要があります。
簡単にやるにはスポーツクラブとかによくあるエアロバイクを使えば
脈拍センサーがついてるのでとても簡単に出来るんです。
①エアロバイクの負荷をマニュアルで調整できるモードにします。
②心拍数が120ぐらいで安定する負荷をかけてください。
しばらくウォーミングアップしましょう！
③身体が準備できたら、1分間に1回づつ負荷を
同じ上がり幅で上げましょう。
④しばらく様子を見ていると、緩やかに脈拍が
上がっていくのを感じれると思います。
⑤ところがある心拍数まで上がった後
急激に脈拍が上がるポイントにきます。
⑥つまり、その心拍数があなたのATなんです。簡単でしょう
その心拍数より少し低い所があなたの普段運動する
脈拍数になるんです。体調に合わせて
無理のないようにがんばって効果を出してくださいね！
ちなみにマラソンランナーはこのATの値がだいぶ高いところに
あって心拍数150ぐらいでも有酸素運動の人もいます。
ただでさえ心拍が上がりにくいのに、そこまでスピードを出して
強度を高めても乳酸などの疲労物質が溜まりにくいんです。
びっくりでしょう！ぜひやってみてくださいね、ではまた
前回有酸素運動の効果を出すには、THR（ターゲットハートレート）
を決めて強度を保つ事が大事と書きました。
あなたに有効なTHRを知るには
AT（有酸素閾値）を知らなければなりません！
ATとは？
有酸素閾値とは・・・・・・
運動を有酸素で行なう事が出来る最大強度になります。
この強度を知り、この範囲内で運動を行なえば
いつでも有酸素運動を保ち、効果を引き出す事が出来るのです。
簡単に知る事なんて出来るの？
って言われそうですが、実は簡単に計測できるんですよ！
ただこのATの強度はトレーニングをしていくと高くなるので
いつまでも同じ強度で運動していると
効率が悪くなる事があるんです
ATの計測方法
あなたのATを知るにはまずあなたの脈拍を常に計る必要があります。
簡単にやるにはスポーツクラブとかによくあるエアロバイクを使えば
脈拍センサーがついてるのでとても簡単に出来るんです。
①エアロバイクの負荷をマニュアルで調整できるモードにします。
②心拍数が120ぐらいで安定する負荷をかけてください。
しばらくウォーミングアップしましょう！
③身体が準備できたら、1分間に1回づつ負荷を
同じ上がり幅で上げましょう。
④しばらく様子を見ていると、緩やかに脈拍が
上がっていくのを感じれると思います。
⑤ところがある心拍数まで上がった後
急激に脈拍が上がるポイントにきます。
⑥つまり、その心拍数があなたのATなんです。簡単でしょう
その心拍数より少し低い所があなたの普段運動する
脈拍数になるんです。体調に合わせて
無理のないようにがんばって効果を出してくださいね！
ちなみにマラソンランナーはこのATの値がだいぶ高いところに
あって心拍数150ぐらいでも有酸素運動の人もいます。
ただでさえ心拍が上がりにくいのに、そこまでスピードを出して
強度を高めても乳酸などの疲労物質が溜まりにくいんです。
びっくりでしょう！ぜひやってみてくださいね、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年5月18日 水曜日
有酸素運動の効果〔千種区 本山 マッサージ 肩こり〕
皆さんこんにちは、池山です！
最近暖かくなってきましたね！そろそろウォーキングなど身体を
動かされてる方もいると思います。これから夏に向けてダイエット
を考えてる方も多いのではないでしょうか？
そこで今日は体脂肪を燃焼する
有酸素運動のやり方について書きたいと思います。
皆さんの中で有酸素運動をやっているけど
なかなか痩せないって方いませんか？
そうなんです！ただ運動するだけでは
効果的に脂肪を燃焼する事はできないんですよ。
特に始めた頃は効果があったけど
といった方が多いのでないでしょうか。
効果的にするには大事なポイントがあります。
それはTHRです！！
THR（ターゲット ハートレート）
これは目標心拍数なんです。
心拍数を有効な所で維持する事で
効果的に体脂肪を燃焼する事が出来るんです。
これを意識してない方が多いから、効果が出ないんです!
スポーツクラブに通いだした時に
エアロバイクなどをすると思いますが
最初の頃は心拍120ぐらいに設定することが
多いのではないでしょうか？
これは俗に言うニコニコペースと呼ばれる強度を保つためです。
笑顔で会話ができるペースを守る事が基本になるからです。
なぜこれが大事かといいますと
運動にはおおまかに無酸素運動と有酸素運動があるのですが
このニコニコペースが守れないと
無酸素運動がメインの運動になってしまうんです。
ただし体力がついてくると、このTHRを考えて設定しないと
強度が強すぎたり、弱すぎたりして効果が半減してしまうんです！
そこであなたに最適な強度を測って、合わせなければなりません。
次回では実際のやり方について書いていきますね！ではまた
最近暖かくなってきましたね！そろそろウォーキングなど身体を
動かされてる方もいると思います。これから夏に向けてダイエット
を考えてる方も多いのではないでしょうか？
そこで今日は体脂肪を燃焼する
有酸素運動のやり方について書きたいと思います。
皆さんの中で有酸素運動をやっているけど
なかなか痩せないって方いませんか？
そうなんです！ただ運動するだけでは
効果的に脂肪を燃焼する事はできないんですよ。
特に始めた頃は効果があったけど
といった方が多いのでないでしょうか。
効果的にするには大事なポイントがあります。
それはTHRです！！
THR（ターゲット ハートレート）
これは目標心拍数なんです。
心拍数を有効な所で維持する事で
効果的に体脂肪を燃焼する事が出来るんです。
これを意識してない方が多いから、効果が出ないんです!
スポーツクラブに通いだした時に
エアロバイクなどをすると思いますが
最初の頃は心拍120ぐらいに設定することが
多いのではないでしょうか？
これは俗に言うニコニコペースと呼ばれる強度を保つためです。
笑顔で会話ができるペースを守る事が基本になるからです。
なぜこれが大事かといいますと
運動にはおおまかに無酸素運動と有酸素運動があるのですが
このニコニコペースが守れないと
無酸素運動がメインの運動になってしまうんです。
ただし体力がついてくると、このTHRを考えて設定しないと
強度が強すぎたり、弱すぎたりして効果が半減してしまうんです！
そこであなたに最適な強度を測って、合わせなければなりません。
次回では実際のやり方について書いていきますね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年5月16日 月曜日
新キャラ作りました！〔千種区 本山 マッサージ〕
こんにちは池山です！今日はモンハンネタですよ。
僕はモンハン3を全部クリアしましたが、まだまだいろんな楽しみ方
で楽しんでます。モンハン初心者の方に参考になるように男性
キャラで新しく作っちゃいました。
結構最初の頃の装備とか忘れてますから（笑）
そこで今回はガンランス縛りでやっていこうかと思ってます。
ガンランスは動きはのろいし、ステップで回避だったり、難しそうな
イメージですが、実は初心者向きな武器なんです。
なんといっても鉄壁のガードが使える事で、死ぬ確立が低いん
ですよ!その安心感からモンスターの動きを読むのにも適して
るんです。
前置きが長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。
まずは武器、防具の選択です！
といっても最初は素材もないので、最初から装備してる古ユクモノ
銃槍と防具ユクモ一式で勧めていきます。
ただこのままだとスキルがしょぼくて、せっかくのガードが使いにくい
ので新しく防具を作りたいですね！
そこでみなさんにお勧めなのが、ボルボ一式です。村のクエスト
☆3で出てくるボルボロスというモンスターを倒して手に入れる
素材から作られる防具です。この防具を揃えるとスキルにガード
性能+1、砥石使用高速化がつけれます。初心者の方はお守り
にオートガードをつけるのをお勧めします。
世間ではAG（オートガード）がずるいとか、いってる人もいますが、
練習にはもってこいですし、これを使う事でより攻めた戦い方も
できるんです。！嫌な方はスルーしてくださいね。
このオートガードのお守りは☆3の緊急クエストのクルペッコを
倒さないと手に入らないので、そこまではがんばってください（爆）
武器のお勧め強化法は次回で・‥。ではまた
僕はモンハン3を全部クリアしましたが、まだまだいろんな楽しみ方
で楽しんでます。モンハン初心者の方に参考になるように男性
キャラで新しく作っちゃいました。
結構最初の頃の装備とか忘れてますから（笑）
そこで今回はガンランス縛りでやっていこうかと思ってます。
ガンランスは動きはのろいし、ステップで回避だったり、難しそうな
イメージですが、実は初心者向きな武器なんです。
なんといっても鉄壁のガードが使える事で、死ぬ確立が低いん
ですよ!その安心感からモンスターの動きを読むのにも適して
るんです。
前置きが長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。
まずは武器、防具の選択です！
といっても最初は素材もないので、最初から装備してる古ユクモノ
銃槍と防具ユクモ一式で勧めていきます。
ただこのままだとスキルがしょぼくて、せっかくのガードが使いにくい
ので新しく防具を作りたいですね！
そこでみなさんにお勧めなのが、ボルボ一式です。村のクエスト
☆3で出てくるボルボロスというモンスターを倒して手に入れる
素材から作られる防具です。この防具を揃えるとスキルにガード
性能+1、砥石使用高速化がつけれます。初心者の方はお守り
にオートガードをつけるのをお勧めします。
世間ではAG（オートガード）がずるいとか、いってる人もいますが、
練習にはもってこいですし、これを使う事でより攻めた戦い方も
できるんです。！嫌な方はスルーしてくださいね。
このオートガードのお守りは☆3の緊急クエストのクルペッコを
倒さないと手に入らないので、そこまではがんばってください（爆）
武器のお勧め強化法は次回で・‥。ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
