スタッフブログ
2013年8月27日 火曜日
昼寝について 〔名古屋 本山 マッサージ〕
先日はナゴヤドームへAKB48グループのコンサート（2日間）へ行ってきました、スタッフの和平です。
ライブ自体も白熱してましたが、SKE48勢が出てきた時の歓声が大きかったです。
また、2日目には芝SKE48劇場支配人が登場し、SKE48のコンサートツアーの発表、
特に来年2月2日のナゴヤドームでの開催にはドーム中にSKEコールが鳴り響いてましたね。
本題にいきます。
昼寝とは昼間にとる一時的な睡眠のこと（そのままですが）。
生理的にみれば，昼寝は夜の眠りだけでは不足する絶対睡眠時間の補充という意味が大きいです。
スペインなどシエスタのような昼寝の習慣がある国もあります。
正しい昼寝は、日中の眠気や疲労を軽減し、作業成績を改善維持し、夕方の活動水準を上昇させ、夜間の睡眠効果を高めます。
しかし、睡眠慣性（覚醒した後も３０分ほど？眠気が残留し、気分や作業能率が落ち込む現象）が働けば、昼寝は逆効果となります。
理想的な昼寝の仕方は
1.昼寝の姿勢
昼寝は脳の休息が目的なので、必ずしも横になる必要はありません。デスクにうつぶせ、座ったまま、クッションを使ってetc。そのとき眠ることができる体勢をとるのが良いでしょう。大事なのはリラックスできる姿勢であることです。
2.昼寝の長さ
あまり長く眠ると、余計に疲労を感じることになります。疲労回復のためには５分～30分程度が理想的です。職場では時間が取れない人には、一瞬だけ休息をとる昼寝でもよいでしょう。時間は５分以下。しかしこれだと疲労が回復した状態は長くは続かないので、疲れを感じたらこまめに休息する必要があります。
3.昼寝のタイミング
理想は昼食後。できるなら毎日同じ時間に昼寝 をするとよりいいでしょう。体も同じ時間に寝ることに慣れて瞬時に疲労回復することができるでしょう。また、眠くなったときや仕事に行き詰ったとき、疲れて考えがまとまらないとき、運転に疲れたとき、大事な会議の前などに昼寝をすることによって、緊張も取れ実力を発揮できるでしょう。
次回に続く。
〔名古屋のマッサージ 足つぼ 隠れ家癒し空間ぬくもり〕
頭痛・肩こり・腰痛・骨盤矯正 お気軽にご相談ください
名古屋市千種区本山の隠れ家癒し空間 ぬくもりへどうぞ
ホームページも是非ご覧ください。
PC版http://www.iyashikukan-nukumori.com/
携帯版http://nukumori.mobi
ライブ自体も白熱してましたが、SKE48勢が出てきた時の歓声が大きかったです。
また、2日目には芝SKE48劇場支配人が登場し、SKE48のコンサートツアーの発表、
特に来年2月2日のナゴヤドームでの開催にはドーム中にSKEコールが鳴り響いてましたね。
本題にいきます。
昼寝とは昼間にとる一時的な睡眠のこと（そのままですが）。
生理的にみれば，昼寝は夜の眠りだけでは不足する絶対睡眠時間の補充という意味が大きいです。
スペインなどシエスタのような昼寝の習慣がある国もあります。
正しい昼寝は、日中の眠気や疲労を軽減し、作業成績を改善維持し、夕方の活動水準を上昇させ、夜間の睡眠効果を高めます。
しかし、睡眠慣性（覚醒した後も３０分ほど？眠気が残留し、気分や作業能率が落ち込む現象）が働けば、昼寝は逆効果となります。
理想的な昼寝の仕方は
1.昼寝の姿勢
昼寝は脳の休息が目的なので、必ずしも横になる必要はありません。デスクにうつぶせ、座ったまま、クッションを使ってetc。そのとき眠ることができる体勢をとるのが良いでしょう。大事なのはリラックスできる姿勢であることです。
2.昼寝の長さ
あまり長く眠ると、余計に疲労を感じることになります。疲労回復のためには５分～30分程度が理想的です。職場では時間が取れない人には、一瞬だけ休息をとる昼寝でもよいでしょう。時間は５分以下。しかしこれだと疲労が回復した状態は長くは続かないので、疲れを感じたらこまめに休息する必要があります。
3.昼寝のタイミング
理想は昼食後。できるなら毎日同じ時間に昼寝 をするとよりいいでしょう。体も同じ時間に寝ることに慣れて瞬時に疲労回復することができるでしょう。また、眠くなったときや仕事に行き詰ったとき、疲れて考えがまとまらないとき、運転に疲れたとき、大事な会議の前などに昼寝をすることによって、緊張も取れ実力を発揮できるでしょう。
次回に続く。
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2013年8月12日 月曜日
暑い日に・・・ 〔名古屋 本山 マッサージ〕
本当に暑い日が続きますね、スタッフの和平です。
猛暑日続きのこのごろですが、熱中症対策の一つとしてよく言われるのが水分補給。
ただ、水分といってもアルコールを飲むのはむしろ脱水を促進するので、水分補給目的には適さないでしょう。
有効なのはナトリウムやカリウムを適度に含んだ飲み物。
例えば、スポーツドリンク等の清涼飲料水。
ただ、スポーツドリンク自体は糖分も多く入っているので薄くして飲むのが特に有効と思われます。
汗をかいたときに水分だけでなく塩分をはじめ様々な成分を体外に放出します。
最近は塩分入りを謳った清涼飲料水や定番の商品に塩を加えた飲み物も多くでてきてますね。
飲みやすいものも多く、美味しく水分補給できそうですよね。
まだまだ、暑い日が続くようですので、熱中症に気をつけないといけない日が続きそうですね。
〔名古屋のマッサージ 足つぼ 隠れ家癒し空間ぬくもり〕
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猛暑日続きのこのごろですが、熱中症対策の一つとしてよく言われるのが水分補給。
ただ、水分といってもアルコールを飲むのはむしろ脱水を促進するので、水分補給目的には適さないでしょう。
有効なのはナトリウムやカリウムを適度に含んだ飲み物。
例えば、スポーツドリンク等の清涼飲料水。
ただ、スポーツドリンク自体は糖分も多く入っているので薄くして飲むのが特に有効と思われます。
汗をかいたときに水分だけでなく塩分をはじめ様々な成分を体外に放出します。
最近は塩分入りを謳った清涼飲料水や定番の商品に塩を加えた飲み物も多くでてきてますね。
飲みやすいものも多く、美味しく水分補給できそうですよね。
まだまだ、暑い日が続くようですので、熱中症に気をつけないといけない日が続きそうですね。
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