ぬくもりからだ通信
2015年9月 2日 水曜日
かしこいボディメイク⑯
皆さんこんにちは、池山です！
今回は前回の下腹のエクササイズについて！
リバースクランチの注意点！！
①床に仰向けに寝て、クランチをやる時の姿勢を作ります。
腿と上半身との角度は常に90度を確保してください（重要）
②息を吐き、腰を丸めながら下肢を持ち上げます。この時間違え
やすいのが、腿を胸に引き付けてしまい、腿と上半身の角度を
縮めてしまう事なんです。
これをやってしまうと腸腰筋や四頭筋などを使ってしまうため
効果が半減してしまいます。
③息を吸いながら戻します。この時は腿が地面に対して直角まで
で止めてくださいね。そうする事で下腹の筋肉を常に使う事が
できますよ！
がんばって下さいね！ではまた
今回は前回の下腹のエクササイズについて！
リバースクランチの注意点！！
①床に仰向けに寝て、クランチをやる時の姿勢を作ります。
腿と上半身との角度は常に90度を確保してください（重要）
②息を吐き、腰を丸めながら下肢を持ち上げます。この時間違え
やすいのが、腿を胸に引き付けてしまい、腿と上半身の角度を
縮めてしまう事なんです。
これをやってしまうと腸腰筋や四頭筋などを使ってしまうため
効果が半減してしまいます。
③息を吸いながら戻します。この時は腿が地面に対して直角まで
で止めてくださいね。そうする事で下腹の筋肉を常に使う事が
できますよ！
がんばって下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり
