ぬくもりからだ通信

2013年11月 1日 金曜日

ボディメンテナンスその4！〔本山　マッサージ　肩こり　腰痛　足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です!

今日は前回の続きです!

トレーニングで効果が出ない方は結構いらっしゃいますが、
それには理由があるんです！筋肉を強化するには筋肉の始点と
終点（つまり起始と停止）を縮めて刺激する必要があるんです。

最大限に縮めるには正しいフォームが欠かせません。大胸筋を
効果的に鍛えるには！

①腕の横幅は肩幅より広く！！脇を開く！
　
　詳しい説明は省きますが、大胸筋は普段ねじれて付いてます。
　そのねじれを戻すには、脇を開き腕の骨を肩の高さまで上げて
　行いましょう！腕の横幅が狭いと脇が閉まりやすくなるので、
　これも肩幅より広く、その方の腕の長さにより幅は決まります。

②肩甲骨は内側に引き締めて、正しい姿勢で！

　肩が前に出た状態（肩甲骨が外側）で胸の筋肉をさわると力が
　入ってないのがわかると思います。肩甲骨を内側に引き締めた
　状態で押しましょう！この動きはなかなか難しいので、慣れるしか
　ないでしょうcoldsweats01

　大胸筋の機能は腕の骨を胸の内側に動かす事（つまり内転）
　押す意識ではなく、内側に引き締める感じで押してくださいね！

　長くなったので続きは次回で！ではまたgood　　


　
　　



投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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