ぬくもりからだ通信
2013年10月31日 木曜日
ボディメンテナンスその3！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
3回目からは具体的な例をあげてきますね!
①胸を大きくする！
男性はたくましい胸板、女性は豊満な胸になりたい方はけっこう
いると思います。基本的には主に大胸筋を大きくすれば望みが
かないますよ！
つまり筋肉をつけるための回数、7～9回を目安に胸のエクササイズ
を行いましょう。
ただしエクササイズには大まかに分けて2種類ありまして、筋肉を
肥大させやすいベーシックエクササイズと筋肉を引き締めやすい
アイソレーションエクササイズを使い分ける必要があるんです。
1、ベーシックエクササイズ
トレーニングの基本になるエクササイズの事で、多くの筋肉を
使う事ができ、重いウェイトを使う事ができます。つまり筋肉が
つきやすい！
2、アイソレーションエクササイズ
目的とする筋肉だけをほぼ使う動きで重いウェイトは使えません
が目的の場所の引き締めや強化に向いたエクササイズです。
今回の目的的には1のベーシックエクササイズを中心にメニュー
を組むといいと思いますよ！
今回のテーマ胸にいいエクササイズは！！
ベンチプレス、ダンベルプレスの押す動きのトレーニングを
行いましょう！
しかしトレーニングはやれば効果が出るとはいえないのです。
フォームが非常に大事になるんです。次回ではフォームの
重要性と大胸筋の意識の仕方などについて書きたいと思います。
ではまた
3回目からは具体的な例をあげてきますね!
①胸を大きくする！
男性はたくましい胸板、女性は豊満な胸になりたい方はけっこう
いると思います。基本的には主に大胸筋を大きくすれば望みが
かないますよ！
つまり筋肉をつけるための回数、7～9回を目安に胸のエクササイズ
を行いましょう。
ただしエクササイズには大まかに分けて2種類ありまして、筋肉を
肥大させやすいベーシックエクササイズと筋肉を引き締めやすい
アイソレーションエクササイズを使い分ける必要があるんです。
1、ベーシックエクササイズ
トレーニングの基本になるエクササイズの事で、多くの筋肉を
使う事ができ、重いウェイトを使う事ができます。つまり筋肉が
つきやすい！
2、アイソレーションエクササイズ
目的とする筋肉だけをほぼ使う動きで重いウェイトは使えません
が目的の場所の引き締めや強化に向いたエクササイズです。
今回の目的的には1のベーシックエクササイズを中心にメニュー
を組むといいと思いますよ！
今回のテーマ胸にいいエクササイズは！！
ベンチプレス、ダンベルプレスの押す動きのトレーニングを
行いましょう！
しかしトレーニングはやれば効果が出るとはいえないのです。
フォームが非常に大事になるんです。次回ではフォームの
重要性と大胸筋の意識の仕方などについて書きたいと思います。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり
