ぬくもりからだ通信

2013年10月24日 木曜日

ボディメンテナンスその2！〔本山　マッサージ　肩こり　腰痛　足つぼ〕

皆さんこんにちは、池山です！

今日は前回の続きです！

自分好みのボディを作るには、ウェイトトレーニングが必要なの
ですが、ただ筋肉をつけるだけでなく、やり方次第でさまざまな
効果を得る事ができるのです!強度を変えることでそれは可能に
なるんですhappy01

①筋肉をつける場合
　筋肉を肥大させるには、7～9回が限度の重さを使います。この
　回数は速筋繊維を使うため、肥大しやすくなるんですよ！ただし
　元々痩せ型の方は、速筋繊維が少なく、遅筋繊維が多いため
　いろいろな強度の回数を行う必要があります。

②筋力だけを上げる場合
　体重制限のあるスポーツをされてる方は、筋肉をあまりつけずに
　筋力だけ上げたいと思います。それもある程度可能なんです！

　5回以下の回数で限界の重さで行いましょう！これにより肥大
　よりも神経の出力を引上げる事ができます。

③筋肉を引き締める場合
　20～25回の強度で行います。こうすることで霜降り肉みたいに
　なった筋肉の脂肪を減らし、赤身肉に変える事ができますよ！

基本的に体脂肪は有酸素運動で減らしてください。ただしこれだけ
だと今の体型を一回り小さくするだけなので、根本的な体型の改善
には繋がらないので、気をつけてくださいね（笑）

次回からはもうちょっと具体的に書きたいと思います。ではまたgood　　




投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり

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