池山ブログ
2011年5月23日 月曜日
有酸素運動の効果2〔千種区 本山 肩こり 腰痛 マッサージ〕
こんにちは池山です、前回の続きを書きますね！
前回有酸素運動の効果を出すには、THR（ターゲットハートレート）
を決めて強度を保つ事が大事と書きました。
あなたに有効なTHRを知るには
AT（有酸素閾値）を知らなければなりません！
ATとは？
有酸素閾値とは・・・・・・
運動を有酸素で行なう事が出来る最大強度になります。
この強度を知り、この範囲内で運動を行なえば
いつでも有酸素運動を保ち、効果を引き出す事が出来るのです。
簡単に知る事なんて出来るの？
って言われそうですが、実は簡単に計測できるんですよ！
ただこのATの強度はトレーニングをしていくと高くなるので
いつまでも同じ強度で運動していると
効率が悪くなる事があるんです
ATの計測方法
あなたのATを知るにはまずあなたの脈拍を常に計る必要があります。
簡単にやるにはスポーツクラブとかによくあるエアロバイクを使えば
脈拍センサーがついてるのでとても簡単に出来るんです。
①エアロバイクの負荷をマニュアルで調整できるモードにします。
②心拍数が120ぐらいで安定する負荷をかけてください。
しばらくウォーミングアップしましょう！
③身体が準備できたら、1分間に1回づつ負荷を
同じ上がり幅で上げましょう。
④しばらく様子を見ていると、緩やかに脈拍が
上がっていくのを感じれると思います。
⑤ところがある心拍数まで上がった後
急激に脈拍が上がるポイントにきます。
⑥つまり、その心拍数があなたのATなんです。簡単でしょう
その心拍数より少し低い所があなたの普段運動する
脈拍数になるんです。体調に合わせて
無理のないようにがんばって効果を出してくださいね！
ちなみにマラソンランナーはこのATの値がだいぶ高いところに
あって心拍数150ぐらいでも有酸素運動の人もいます。
ただでさえ心拍が上がりにくいのに、そこまでスピードを出して
強度を高めても乳酸などの疲労物質が溜まりにくいんです。
びっくりでしょう！ぜひやってみてくださいね、ではまた
前回有酸素運動の効果を出すには、THR（ターゲットハートレート）
を決めて強度を保つ事が大事と書きました。
あなたに有効なTHRを知るには
AT（有酸素閾値）を知らなければなりません！
ATとは？
有酸素閾値とは・・・・・・
運動を有酸素で行なう事が出来る最大強度になります。
この強度を知り、この範囲内で運動を行なえば
いつでも有酸素運動を保ち、効果を引き出す事が出来るのです。
簡単に知る事なんて出来るの？
って言われそうですが、実は簡単に計測できるんですよ！
ただこのATの強度はトレーニングをしていくと高くなるので
いつまでも同じ強度で運動していると
効率が悪くなる事があるんです
ATの計測方法
あなたのATを知るにはまずあなたの脈拍を常に計る必要があります。
簡単にやるにはスポーツクラブとかによくあるエアロバイクを使えば
脈拍センサーがついてるのでとても簡単に出来るんです。
①エアロバイクの負荷をマニュアルで調整できるモードにします。
②心拍数が120ぐらいで安定する負荷をかけてください。
しばらくウォーミングアップしましょう！
③身体が準備できたら、1分間に1回づつ負荷を
同じ上がり幅で上げましょう。
④しばらく様子を見ていると、緩やかに脈拍が
上がっていくのを感じれると思います。
⑤ところがある心拍数まで上がった後
急激に脈拍が上がるポイントにきます。
⑥つまり、その心拍数があなたのATなんです。簡単でしょう
その心拍数より少し低い所があなたの普段運動する
脈拍数になるんです。体調に合わせて
無理のないようにがんばって効果を出してくださいね！
ちなみにマラソンランナーはこのATの値がだいぶ高いところに
あって心拍数150ぐらいでも有酸素運動の人もいます。
ただでさえ心拍が上がりにくいのに、そこまでスピードを出して
強度を高めても乳酸などの疲労物質が溜まりにくいんです。
びっくりでしょう！ぜひやってみてくださいね、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり
