池山ブログ
2011年5月23日 月曜日
有酸素運動の効果2〔千種区 本山 肩こり 腰痛 マッサージ〕
こんにちは池山です、前回の続きを書きますね！
前回有酸素運動の効果を出すには、THR（ターゲットハートレート）
を決めて強度を保つ事が大事と書きました。
あなたに有効なTHRを知るには
AT（有酸素閾値）を知らなければなりません！
ATとは？
有酸素閾値とは・・・・・・
運動を有酸素で行なう事が出来る最大強度になります。
この強度を知り、この範囲内で運動を行なえば
いつでも有酸素運動を保ち、効果を引き出す事が出来るのです。
簡単に知る事なんて出来るの？
って言われそうですが、実は簡単に計測できるんですよ！
ただこのATの強度はトレーニングをしていくと高くなるので
いつまでも同じ強度で運動していると
効率が悪くなる事があるんです
ATの計測方法
あなたのATを知るにはまずあなたの脈拍を常に計る必要があります。
簡単にやるにはスポーツクラブとかによくあるエアロバイクを使えば
脈拍センサーがついてるのでとても簡単に出来るんです。
①エアロバイクの負荷をマニュアルで調整できるモードにします。
②心拍数が120ぐらいで安定する負荷をかけてください。
しばらくウォーミングアップしましょう！
③身体が準備できたら、1分間に1回づつ負荷を
同じ上がり幅で上げましょう。
④しばらく様子を見ていると、緩やかに脈拍が
上がっていくのを感じれると思います。
⑤ところがある心拍数まで上がった後
急激に脈拍が上がるポイントにきます。
⑥つまり、その心拍数があなたのATなんです。簡単でしょう
その心拍数より少し低い所があなたの普段運動する
脈拍数になるんです。体調に合わせて
無理のないようにがんばって効果を出してくださいね！
ちなみにマラソンランナーはこのATの値がだいぶ高いところに
あって心拍数150ぐらいでも有酸素運動の人もいます。
ただでさえ心拍が上がりにくいのに、そこまでスピードを出して
強度を高めても乳酸などの疲労物質が溜まりにくいんです。
びっくりでしょう！ぜひやってみてくださいね、ではまた
前回有酸素運動の効果を出すには、THR（ターゲットハートレート）
を決めて強度を保つ事が大事と書きました。
あなたに有効なTHRを知るには
AT（有酸素閾値）を知らなければなりません！
ATとは？
有酸素閾値とは・・・・・・
運動を有酸素で行なう事が出来る最大強度になります。
この強度を知り、この範囲内で運動を行なえば
いつでも有酸素運動を保ち、効果を引き出す事が出来るのです。
簡単に知る事なんて出来るの？
って言われそうですが、実は簡単に計測できるんですよ！
ただこのATの強度はトレーニングをしていくと高くなるので
いつまでも同じ強度で運動していると
効率が悪くなる事があるんです
ATの計測方法
あなたのATを知るにはまずあなたの脈拍を常に計る必要があります。
簡単にやるにはスポーツクラブとかによくあるエアロバイクを使えば
脈拍センサーがついてるのでとても簡単に出来るんです。
①エアロバイクの負荷をマニュアルで調整できるモードにします。
②心拍数が120ぐらいで安定する負荷をかけてください。
しばらくウォーミングアップしましょう！
③身体が準備できたら、1分間に1回づつ負荷を
同じ上がり幅で上げましょう。
④しばらく様子を見ていると、緩やかに脈拍が
上がっていくのを感じれると思います。
⑤ところがある心拍数まで上がった後
急激に脈拍が上がるポイントにきます。
⑥つまり、その心拍数があなたのATなんです。簡単でしょう
その心拍数より少し低い所があなたの普段運動する
脈拍数になるんです。体調に合わせて
無理のないようにがんばって効果を出してくださいね！
ちなみにマラソンランナーはこのATの値がだいぶ高いところに
あって心拍数150ぐらいでも有酸素運動の人もいます。
ただでさえ心拍が上がりにくいのに、そこまでスピードを出して
強度を高めても乳酸などの疲労物質が溜まりにくいんです。
びっくりでしょう！ぜひやってみてくださいね、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年5月18日 水曜日
有酸素運動の効果〔千種区 本山 マッサージ 肩こり〕
皆さんこんにちは、池山です！
最近暖かくなってきましたね！そろそろウォーキングなど身体を
動かされてる方もいると思います。これから夏に向けてダイエット
を考えてる方も多いのではないでしょうか？
そこで今日は体脂肪を燃焼する
有酸素運動のやり方について書きたいと思います。
皆さんの中で有酸素運動をやっているけど
なかなか痩せないって方いませんか？
そうなんです！ただ運動するだけでは
効果的に脂肪を燃焼する事はできないんですよ。
特に始めた頃は効果があったけど
といった方が多いのでないでしょうか。
効果的にするには大事なポイントがあります。
それはTHRです！！
THR（ターゲット ハートレート）
これは目標心拍数なんです。
心拍数を有効な所で維持する事で
効果的に体脂肪を燃焼する事が出来るんです。
これを意識してない方が多いから、効果が出ないんです!
スポーツクラブに通いだした時に
エアロバイクなどをすると思いますが
最初の頃は心拍120ぐらいに設定することが
多いのではないでしょうか？
これは俗に言うニコニコペースと呼ばれる強度を保つためです。
笑顔で会話ができるペースを守る事が基本になるからです。
なぜこれが大事かといいますと
運動にはおおまかに無酸素運動と有酸素運動があるのですが
このニコニコペースが守れないと
無酸素運動がメインの運動になってしまうんです。
ただし体力がついてくると、このTHRを考えて設定しないと
強度が強すぎたり、弱すぎたりして効果が半減してしまうんです！
そこであなたに最適な強度を測って、合わせなければなりません。
次回では実際のやり方について書いていきますね！ではまた
最近暖かくなってきましたね！そろそろウォーキングなど身体を
動かされてる方もいると思います。これから夏に向けてダイエット
を考えてる方も多いのではないでしょうか？
そこで今日は体脂肪を燃焼する
有酸素運動のやり方について書きたいと思います。
皆さんの中で有酸素運動をやっているけど
なかなか痩せないって方いませんか？
そうなんです！ただ運動するだけでは
効果的に脂肪を燃焼する事はできないんですよ。
特に始めた頃は効果があったけど
といった方が多いのでないでしょうか。
効果的にするには大事なポイントがあります。
それはTHRです！！
THR（ターゲット ハートレート）
これは目標心拍数なんです。
心拍数を有効な所で維持する事で
効果的に体脂肪を燃焼する事が出来るんです。
これを意識してない方が多いから、効果が出ないんです!
スポーツクラブに通いだした時に
エアロバイクなどをすると思いますが
最初の頃は心拍120ぐらいに設定することが
多いのではないでしょうか？
これは俗に言うニコニコペースと呼ばれる強度を保つためです。
笑顔で会話ができるペースを守る事が基本になるからです。
なぜこれが大事かといいますと
運動にはおおまかに無酸素運動と有酸素運動があるのですが
このニコニコペースが守れないと
無酸素運動がメインの運動になってしまうんです。
ただし体力がついてくると、このTHRを考えて設定しないと
強度が強すぎたり、弱すぎたりして効果が半減してしまうんです！
そこであなたに最適な強度を測って、合わせなければなりません。
次回では実際のやり方について書いていきますね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年5月16日 月曜日
新キャラ作りました！〔千種区 本山 マッサージ〕
こんにちは池山です！今日はモンハンネタですよ。
僕はモンハン3を全部クリアしましたが、まだまだいろんな楽しみ方
で楽しんでます。モンハン初心者の方に参考になるように男性
キャラで新しく作っちゃいました。
結構最初の頃の装備とか忘れてますから（笑）
そこで今回はガンランス縛りでやっていこうかと思ってます。
ガンランスは動きはのろいし、ステップで回避だったり、難しそうな
イメージですが、実は初心者向きな武器なんです。
なんといっても鉄壁のガードが使える事で、死ぬ確立が低いん
ですよ!その安心感からモンスターの動きを読むのにも適して
るんです。
前置きが長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。
まずは武器、防具の選択です！
といっても最初は素材もないので、最初から装備してる古ユクモノ
銃槍と防具ユクモ一式で勧めていきます。
ただこのままだとスキルがしょぼくて、せっかくのガードが使いにくい
ので新しく防具を作りたいですね！
そこでみなさんにお勧めなのが、ボルボ一式です。村のクエスト
☆3で出てくるボルボロスというモンスターを倒して手に入れる
素材から作られる防具です。この防具を揃えるとスキルにガード
性能+1、砥石使用高速化がつけれます。初心者の方はお守り
にオートガードをつけるのをお勧めします。
世間ではAG（オートガード）がずるいとか、いってる人もいますが、
練習にはもってこいですし、これを使う事でより攻めた戦い方も
できるんです。！嫌な方はスルーしてくださいね。
このオートガードのお守りは☆3の緊急クエストのクルペッコを
倒さないと手に入らないので、そこまではがんばってください（爆）
武器のお勧め強化法は次回で・‥。ではまた
僕はモンハン3を全部クリアしましたが、まだまだいろんな楽しみ方
で楽しんでます。モンハン初心者の方に参考になるように男性
キャラで新しく作っちゃいました。
結構最初の頃の装備とか忘れてますから（笑）
そこで今回はガンランス縛りでやっていこうかと思ってます。
ガンランスは動きはのろいし、ステップで回避だったり、難しそうな
イメージですが、実は初心者向きな武器なんです。
なんといっても鉄壁のガードが使える事で、死ぬ確立が低いん
ですよ!その安心感からモンスターの動きを読むのにも適して
るんです。
前置きが長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。
まずは武器、防具の選択です！
といっても最初は素材もないので、最初から装備してる古ユクモノ
銃槍と防具ユクモ一式で勧めていきます。
ただこのままだとスキルがしょぼくて、せっかくのガードが使いにくい
ので新しく防具を作りたいですね！
そこでみなさんにお勧めなのが、ボルボ一式です。村のクエスト
☆3で出てくるボルボロスというモンスターを倒して手に入れる
素材から作られる防具です。この防具を揃えるとスキルにガード
性能+1、砥石使用高速化がつけれます。初心者の方はお守り
にオートガードをつけるのをお勧めします。
世間ではAG（オートガード）がずるいとか、いってる人もいますが、
練習にはもってこいですし、これを使う事でより攻めた戦い方も
できるんです。！嫌な方はスルーしてくださいね。
このオートガードのお守りは☆3の緊急クエストのクルペッコを
倒さないと手に入らないので、そこまではがんばってください（爆）
武器のお勧め強化法は次回で・‥。ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2011年5月11日 水曜日
武器の選択〔名古屋 本山 マッサージ〕
こんにちは池山です、今日はモンハンネタです！
前回の記事で僕の相棒がティガと言う名前になった話を書きました。
今回のモンハン3から相棒の猫は2匹狩りに連れて行けることに
なったので、もうひとりを雇いました。かわいい奴です（笑）
それはさておき、ゲームを始めたらまず決める事、それは武器です!
これ凄く大事です。どの武器を使うかで戦い方も変わるし、楽しみ方
も変わるんです。モンハンを楽しむにはここの選択が大事なんです。
簡単に説明すると、直接斬りつける近接武器と遠くから照準を
定めて狙い打つ遠距離武器の2種類があるんです。
最初はいろいろと使ってみる方がいいと思います。まあ、一つの
武器一筋でがんばるのも楽しいし、モンスターに合わせて武器を
変えるのも楽しいんです！
しかしすきにやっているとなかなか攻略ができず、つまらなくなる
事が多いでしょう。そんなあなたには、近距離武器ひとつと、遠距離
武器ひとつを選んでやる事をすすめます。
近接武器で倒せないモンスターが出てきたら、遠距離武器を持って
みてください。意外とあっさり倒せちゃったりして!（爆）
最後にモンハン3でのおすすめを書きます。
近接武器は大剣がいいかも！ガードもできるし、一発の威力も
高いですから。あとスラッシュアックス、これ強すぎでしょう!
遠距離は弓で決まりでしょう！新モーションが加わって隙が少なく
なりましたし、正直反則的に強いです。ライトボウガンもやばいです！
まあ、ぼくは双剣から始めましたが、単純に面白いからですかね！
貫通弾のエフェクトがしょぼくなったのには、がっかりですが
ぼくの夜砲 黒風をかえしてくだ～さい（泣） ではまた。
前回の記事で僕の相棒がティガと言う名前になった話を書きました。
今回のモンハン3から相棒の猫は2匹狩りに連れて行けることに
なったので、もうひとりを雇いました。かわいい奴です（笑）
それはさておき、ゲームを始めたらまず決める事、それは武器です!
これ凄く大事です。どの武器を使うかで戦い方も変わるし、楽しみ方
も変わるんです。モンハンを楽しむにはここの選択が大事なんです。
簡単に説明すると、直接斬りつける近接武器と遠くから照準を
定めて狙い打つ遠距離武器の2種類があるんです。
最初はいろいろと使ってみる方がいいと思います。まあ、一つの
武器一筋でがんばるのも楽しいし、モンスターに合わせて武器を
変えるのも楽しいんです！
しかしすきにやっているとなかなか攻略ができず、つまらなくなる
事が多いでしょう。そんなあなたには、近距離武器ひとつと、遠距離
武器ひとつを選んでやる事をすすめます。
近接武器で倒せないモンスターが出てきたら、遠距離武器を持って
みてください。意外とあっさり倒せちゃったりして!（爆）
最後にモンハン3でのおすすめを書きます。
近接武器は大剣がいいかも！ガードもできるし、一発の威力も
高いですから。あとスラッシュアックス、これ強すぎでしょう!
遠距離は弓で決まりでしょう！新モーションが加わって隙が少なく
なりましたし、正直反則的に強いです。ライトボウガンもやばいです！
まあ、ぼくは双剣から始めましたが、単純に面白いからですかね！
貫通弾のエフェクトがしょぼくなったのには、がっかりですが
ぼくの夜砲 黒風をかえしてくだ～さい（泣） ではまた。
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2011年5月 9日 月曜日
ストレッチの効果2〔名古屋 本山 マッサージ〕
こんにちは池山です！
今日は前回の続きです。
前回はストレッチのコツについていろいろ書きましたが、今回は
実践編です。
どこが伸びているかを知り、伸びる感覚を意識する事が大事なの
ですが、そこで二段階ストレッチを紹介したいと思います。
二段階ストレッチとは？
筋肉は強い力で伸ばされると強く縮む神経支配があります。
それを起こさせないためには、やさしくやさしく伸ばす必要が
あります。
いきなり稼動範囲の一番最後まで、持って行くと、この伸展反射を
起こしてしまうんです！
そこでストレッチを二段階に分けるんです。そうすることで伸展反射
を押さえ込む事ができるんです。
①まずは少しだけ伸ばします。少し物足りないぐらいで、伸ばしてる
と筋肉が緩むのを感じる事が出来ると思います。
②つっぱっている感覚が完全に無くなると成功です。
③そしたらもう少し強めに伸ばします。つまり二段階目です！
④二段階目でも緩んで、つっぱり感が消えたら終了です。
⑤余裕のある人は、2,3セットやってみてください。毎日やれば、
どんどん柔らかくなるのを感じれるはずです。
ただし意識できる事が大事なんですが、これが意外とむずかしい！
そのためにはTVとかながらでやらずに、目をつぶり、筋肉の伸びる
感じを意識する事。
だまされたと思ってやってみてくださいね！！ではまた
今日は前回の続きです。
前回はストレッチのコツについていろいろ書きましたが、今回は
実践編です。
どこが伸びているかを知り、伸びる感覚を意識する事が大事なの
ですが、そこで二段階ストレッチを紹介したいと思います。
二段階ストレッチとは？
筋肉は強い力で伸ばされると強く縮む神経支配があります。
それを起こさせないためには、やさしくやさしく伸ばす必要が
あります。
いきなり稼動範囲の一番最後まで、持って行くと、この伸展反射を
起こしてしまうんです！
そこでストレッチを二段階に分けるんです。そうすることで伸展反射
を押さえ込む事ができるんです。
①まずは少しだけ伸ばします。少し物足りないぐらいで、伸ばしてる
と筋肉が緩むのを感じる事が出来ると思います。
②つっぱっている感覚が完全に無くなると成功です。
③そしたらもう少し強めに伸ばします。つまり二段階目です！
④二段階目でも緩んで、つっぱり感が消えたら終了です。
⑤余裕のある人は、2,3セットやってみてください。毎日やれば、
どんどん柔らかくなるのを感じれるはずです。
ただし意識できる事が大事なんですが、これが意外とむずかしい！
そのためにはTVとかながらでやらずに、目をつぶり、筋肉の伸びる
感じを意識する事。
だまされたと思ってやってみてくださいね！！ではまた
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