池山ブログ
2013年11月 1日 金曜日
ボディメンテナンスその5！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です!
前回の続きです!
前回の記事はいかがでしたか？『もおー、わかんないよー！』
って言う方はいるかもしれませんが、楽して効果を出せるって
なかなか無いですよね
ただおぼえたら身体のメンテナンスがはかどると思いますよ（笑）
今回は補足ですが、胸のトレーニングは女性の場合、結構難しい
ですよね。なぜなら女性には男性に無いおっぱいがあるからなん
です。つまり脂肪がじゃまをし、筋肉を意識するのが困難ですから。
女性ならではの注意点としては、男性以上にフォームをきちんと守り、
行うこと！！ただし筋肉をつけるだけではバストアップにはまだ足り
ないんです。
それは姿勢を良くする事、姿勢が良くなる事により筋肉の上につく
脂肪もきれいにバストアップされるんですよ
女性のボディメンテナンスは大変ですよね！がんばってくださいね。
ではまた
前回の続きです!
前回の記事はいかがでしたか？『もおー、わかんないよー！』
って言う方はいるかもしれませんが、楽して効果を出せるって
なかなか無いですよね
ただおぼえたら身体のメンテナンスがはかどると思いますよ（笑）
今回は補足ですが、胸のトレーニングは女性の場合、結構難しい
ですよね。なぜなら女性には男性に無いおっぱいがあるからなん
です。つまり脂肪がじゃまをし、筋肉を意識するのが困難ですから。
女性ならではの注意点としては、男性以上にフォームをきちんと守り、
行うこと！！ただし筋肉をつけるだけではバストアップにはまだ足り
ないんです。
それは姿勢を良くする事、姿勢が良くなる事により筋肉の上につく
脂肪もきれいにバストアップされるんですよ
女性のボディメンテナンスは大変ですよね！がんばってくださいね。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年11月 1日 金曜日
ボディメンテナンスその4！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です!
今日は前回の続きです!
トレーニングで効果が出ない方は結構いらっしゃいますが、
それには理由があるんです！筋肉を強化するには筋肉の始点と
終点（つまり起始と停止）を縮めて刺激する必要があるんです。
最大限に縮めるには正しいフォームが欠かせません。大胸筋を
効果的に鍛えるには！
①腕の横幅は肩幅より広く！！脇を開く！
詳しい説明は省きますが、大胸筋は普段ねじれて付いてます。
そのねじれを戻すには、脇を開き腕の骨を肩の高さまで上げて
行いましょう！腕の横幅が狭いと脇が閉まりやすくなるので、
これも肩幅より広く、その方の腕の長さにより幅は決まります。
②肩甲骨は内側に引き締めて、正しい姿勢で！
肩が前に出た状態（肩甲骨が外側）で胸の筋肉をさわると力が
入ってないのがわかると思います。肩甲骨を内側に引き締めた
状態で押しましょう！この動きはなかなか難しいので、慣れるしか
ないでしょう
大胸筋の機能は腕の骨を胸の内側に動かす事（つまり内転）
押す意識ではなく、内側に引き締める感じで押してくださいね！
長くなったので続きは次回で！ではまた
今日は前回の続きです!
トレーニングで効果が出ない方は結構いらっしゃいますが、
それには理由があるんです！筋肉を強化するには筋肉の始点と
終点（つまり起始と停止）を縮めて刺激する必要があるんです。
最大限に縮めるには正しいフォームが欠かせません。大胸筋を
効果的に鍛えるには！
①腕の横幅は肩幅より広く！！脇を開く！
詳しい説明は省きますが、大胸筋は普段ねじれて付いてます。
そのねじれを戻すには、脇を開き腕の骨を肩の高さまで上げて
行いましょう！腕の横幅が狭いと脇が閉まりやすくなるので、
これも肩幅より広く、その方の腕の長さにより幅は決まります。
②肩甲骨は内側に引き締めて、正しい姿勢で！
肩が前に出た状態（肩甲骨が外側）で胸の筋肉をさわると力が
入ってないのがわかると思います。肩甲骨を内側に引き締めた
状態で押しましょう！この動きはなかなか難しいので、慣れるしか
ないでしょう
大胸筋の機能は腕の骨を胸の内側に動かす事（つまり内転）
押す意識ではなく、内側に引き締める感じで押してくださいね！
長くなったので続きは次回で！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年10月31日 木曜日
ボディメンテナンスその3！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
3回目からは具体的な例をあげてきますね!
①胸を大きくする！
男性はたくましい胸板、女性は豊満な胸になりたい方はけっこう
いると思います。基本的には主に大胸筋を大きくすれば望みが
かないますよ！
つまり筋肉をつけるための回数、7～9回を目安に胸のエクササイズ
を行いましょう。
ただしエクササイズには大まかに分けて2種類ありまして、筋肉を
肥大させやすいベーシックエクササイズと筋肉を引き締めやすい
アイソレーションエクササイズを使い分ける必要があるんです。
1、ベーシックエクササイズ
トレーニングの基本になるエクササイズの事で、多くの筋肉を
使う事ができ、重いウェイトを使う事ができます。つまり筋肉が
つきやすい！
2、アイソレーションエクササイズ
目的とする筋肉だけをほぼ使う動きで重いウェイトは使えません
が目的の場所の引き締めや強化に向いたエクササイズです。
今回の目的的には1のベーシックエクササイズを中心にメニュー
を組むといいと思いますよ！
今回のテーマ胸にいいエクササイズは！！
ベンチプレス、ダンベルプレスの押す動きのトレーニングを
行いましょう！
しかしトレーニングはやれば効果が出るとはいえないのです。
フォームが非常に大事になるんです。次回ではフォームの
重要性と大胸筋の意識の仕方などについて書きたいと思います。
ではまた
3回目からは具体的な例をあげてきますね!
①胸を大きくする！
男性はたくましい胸板、女性は豊満な胸になりたい方はけっこう
いると思います。基本的には主に大胸筋を大きくすれば望みが
かないますよ！
つまり筋肉をつけるための回数、7～9回を目安に胸のエクササイズ
を行いましょう。
ただしエクササイズには大まかに分けて2種類ありまして、筋肉を
肥大させやすいベーシックエクササイズと筋肉を引き締めやすい
アイソレーションエクササイズを使い分ける必要があるんです。
1、ベーシックエクササイズ
トレーニングの基本になるエクササイズの事で、多くの筋肉を
使う事ができ、重いウェイトを使う事ができます。つまり筋肉が
つきやすい！
2、アイソレーションエクササイズ
目的とする筋肉だけをほぼ使う動きで重いウェイトは使えません
が目的の場所の引き締めや強化に向いたエクササイズです。
今回の目的的には1のベーシックエクササイズを中心にメニュー
を組むといいと思いますよ！
今回のテーマ胸にいいエクササイズは！！
ベンチプレス、ダンベルプレスの押す動きのトレーニングを
行いましょう！
しかしトレーニングはやれば効果が出るとはいえないのです。
フォームが非常に大事になるんです。次回ではフォームの
重要性と大胸筋の意識の仕方などについて書きたいと思います。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年10月24日 木曜日
ボディメンテナンスその2！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今日は前回の続きです！
自分好みのボディを作るには、ウェイトトレーニングが必要なの
ですが、ただ筋肉をつけるだけでなく、やり方次第でさまざまな
効果を得る事ができるのです!強度を変えることでそれは可能に
なるんです
①筋肉をつける場合
筋肉を肥大させるには、7～9回が限度の重さを使います。この
回数は速筋繊維を使うため、肥大しやすくなるんですよ！ただし
元々痩せ型の方は、速筋繊維が少なく、遅筋繊維が多いため
いろいろな強度の回数を行う必要があります。
②筋力だけを上げる場合
体重制限のあるスポーツをされてる方は、筋肉をあまりつけずに
筋力だけ上げたいと思います。それもある程度可能なんです！
5回以下の回数で限界の重さで行いましょう！これにより肥大
よりも神経の出力を引上げる事ができます。
③筋肉を引き締める場合
20～25回の強度で行います。こうすることで霜降り肉みたいに
なった筋肉の脂肪を減らし、赤身肉に変える事ができますよ！
基本的に体脂肪は有酸素運動で減らしてください。ただしこれだけ
だと今の体型を一回り小さくするだけなので、根本的な体型の改善
には繋がらないので、気をつけてくださいね（笑）
次回からはもうちょっと具体的に書きたいと思います。ではまた
今日は前回の続きです！
自分好みのボディを作るには、ウェイトトレーニングが必要なの
ですが、ただ筋肉をつけるだけでなく、やり方次第でさまざまな
効果を得る事ができるのです!強度を変えることでそれは可能に
なるんです
①筋肉をつける場合
筋肉を肥大させるには、7～9回が限度の重さを使います。この
回数は速筋繊維を使うため、肥大しやすくなるんですよ！ただし
元々痩せ型の方は、速筋繊維が少なく、遅筋繊維が多いため
いろいろな強度の回数を行う必要があります。
②筋力だけを上げる場合
体重制限のあるスポーツをされてる方は、筋肉をあまりつけずに
筋力だけ上げたいと思います。それもある程度可能なんです！
5回以下の回数で限界の重さで行いましょう！これにより肥大
よりも神経の出力を引上げる事ができます。
③筋肉を引き締める場合
20～25回の強度で行います。こうすることで霜降り肉みたいに
なった筋肉の脂肪を減らし、赤身肉に変える事ができますよ！
基本的に体脂肪は有酸素運動で減らしてください。ただしこれだけ
だと今の体型を一回り小さくするだけなので、根本的な体型の改善
には繋がらないので、気をつけてくださいね（笑）
次回からはもうちょっと具体的に書きたいと思います。ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2013年10月16日 水曜日
ボディメンテナンス！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です!
今日から何回かに分けて、ボディメンテナンスについて書きたいと
思います。
暑い夏もようやく終わり、すこし涼しくなってきましたね！夏は素肌
をさらす事が多い季節ですよね（笑）
最近太ってきた方やたるんできた方は夏が嫌いかもしれません（怖）
しかし夏場になってから、あせってトレーニングをしてもちょっと遅い
ですよね
つまり涼しくなってきた今時期から少しずつトレーニングをすると
見せれる身体になるかも（笑）
よく女性がウェイトトレーニングをすると筋肉がつくからやらない！
って言う人が多いのですが、それは間違いです！トレーニングは
筋肉をつける事も出来ますが、つけずに筋力だけ上げたり、引締
めるだけだったりとやり方しだいで効果を変える事ができますよ。
少し長くなってきたので、続きは次回に！ではまた
今日から何回かに分けて、ボディメンテナンスについて書きたいと
思います。
暑い夏もようやく終わり、すこし涼しくなってきましたね！夏は素肌
をさらす事が多い季節ですよね（笑）
最近太ってきた方やたるんできた方は夏が嫌いかもしれません（怖）
しかし夏場になってから、あせってトレーニングをしてもちょっと遅い
ですよね
つまり涼しくなってきた今時期から少しずつトレーニングをすると
見せれる身体になるかも（笑）
よく女性がウェイトトレーニングをすると筋肉がつくからやらない！
って言う人が多いのですが、それは間違いです！トレーニングは
筋肉をつける事も出来ますが、つけずに筋力だけ上げたり、引締
めるだけだったりとやり方しだいで効果を変える事ができますよ。
少し長くなってきたので、続きは次回に！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
