池山ブログ
2014年2月19日 水曜日
ボディメンテナンスその13！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
みなさんこんにちは、池山です！
ボディメンテナンスの記事も今回で13回目になります！！
トレーニングの効果を出すためには、
①どのエクササイズをやればいいか？
②負荷をどのようにかけるか？
③そもそも目的とする筋肉に力が入っているか？
の3点が大事になるんですが、今までは①と②について詳しく
かいてきたつもりです。それはあくまで③が当たり前のように
出来てる前提の事なんです！！
つまり③が出来てない人はどんなに頑張ってもエクササイズの
効果を得る事は出来ないんですよ
『えっ、力が入らないなんて事あるの？』って思う人もいる事でしょう
僕もインストラクターをやってた頃、同じ疑問を抱いたのですが、
結構あるんですよ（笑）
前に女性の会員さんにヒップのエクササイズを教えていた時、僕が
『お尻に力を入れて、行なってください！』と言うと、その会員さんが
『えーーっ、力入らないよーｗ』って言われたんです。
衝撃的でした！！
人間の身体で力が入れにくい場所が人それぞれ違って、あるのを
認識したんです
一般的に力の入りにくい場所は皆さんが普段あまり使わない場所に
なります。
たとえば背面の筋肉に多いと思います。背中の広背筋、大殿筋、
腿の裏側のハムストリングスなどです。
例外的には肩の三角筋、これは補助筋である僧房筋に力が入り、
補ってしまうからです。他にはなんと腹筋群もあるんです！！
前にお尻の筋肉と腹筋は連動してると書きましたが、お尻に力が
入りにくい人は腹筋にもあまり力が入らないからです。
結構多いですよね
頑張ってるのに損している人は意外と多いのかも？
少し長くなったので実際の対処方法は次回で！！
ではまた
ボディメンテナンスの記事も今回で13回目になります！！
トレーニングの効果を出すためには、
①どのエクササイズをやればいいか？
②負荷をどのようにかけるか？
③そもそも目的とする筋肉に力が入っているか？
の3点が大事になるんですが、今までは①と②について詳しく
かいてきたつもりです。それはあくまで③が当たり前のように
出来てる前提の事なんです！！
つまり③が出来てない人はどんなに頑張ってもエクササイズの
効果を得る事は出来ないんですよ
『えっ、力が入らないなんて事あるの？』って思う人もいる事でしょう
僕もインストラクターをやってた頃、同じ疑問を抱いたのですが、
結構あるんですよ（笑）
前に女性の会員さんにヒップのエクササイズを教えていた時、僕が
『お尻に力を入れて、行なってください！』と言うと、その会員さんが
『えーーっ、力入らないよーｗ』って言われたんです。
衝撃的でした！！
人間の身体で力が入れにくい場所が人それぞれ違って、あるのを
認識したんです
一般的に力の入りにくい場所は皆さんが普段あまり使わない場所に
なります。
たとえば背面の筋肉に多いと思います。背中の広背筋、大殿筋、
腿の裏側のハムストリングスなどです。
例外的には肩の三角筋、これは補助筋である僧房筋に力が入り、
補ってしまうからです。他にはなんと腹筋群もあるんです！！
前にお尻の筋肉と腹筋は連動してると書きましたが、お尻に力が
入りにくい人は腹筋にもあまり力が入らないからです。
結構多いですよね
頑張ってるのに損している人は意外と多いのかも？
少し長くなったので実際の対処方法は次回で！！
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年2月 5日 水曜日
ボディメンテナンスその12！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
今日はわき腹について書きますね（笑）
前回の下腹に続き、気になる部位のわき腹です！お腹に脂肪が
つく時はまずわき腹の周りにつき、下腹やお腹の前につきます。
わき腹周りに脂肪がついてきたら有酸素運動を頑張ってくださいね！
わき腹の筋肉は扱いが非常に難しい場所なんです！なぜかと言うと
筋肉が肥大しやすいのです。頑張りすぎて負荷をかけすぎると
かえってウエストが太くなってしまいます。
負荷を軽くかけ、回数を多くこなす（20から25回を目安に！）のが
有効な方法だと思います（笑）
わき腹に有効なエクササイズは？
サイドクランチ、ツイスティングクランチなど
今回は2種類のエクササイズを紹介します！
サイドクランチ
やり方は
①まずは床に左肩を下にして、横に寝ます。この時クランチの時と
同じ姿勢にして下さい。つまり腿と体幹の角度90度、膝の角度
90度にします。（下肢に力を入れない為）
②右手を頭に添えて、横向きのまま側屈を行ないます。息を吸い、
吐きながら曲げてください！反対側も同様に！①での姿勢を
キープする事でわき腹の収縮感が強く感じると思います。
ツイスティングクランチ
やり方は
①通常のクランチと同じ姿勢をとります。
②その姿勢から息を吸い、吐きながら身体を丸めます。
その時身体を左に捻りながら行ないましょう。右も
同じように行なってください！
③左に捻る時は右のわき腹、右に捻る時は左のわき腹を
意識してください。逆に左に捻って左のわき腹を意識する
やり方もあるのですが、お好きな方でいいと思いますよ！
わき腹を鍛えると嬉しいおまけがつきます（笑）
それはなんとウエストにくびれができるんですよ
わき腹の筋肉（腹斜筋）は筋肉の走行的にウエストを絞る
効果があるんです！すごいお得ですよね、皆さんもがんばって
鍛えてください。
それではまた
今日はわき腹について書きますね（笑）
前回の下腹に続き、気になる部位のわき腹です！お腹に脂肪が
つく時はまずわき腹の周りにつき、下腹やお腹の前につきます。
わき腹周りに脂肪がついてきたら有酸素運動を頑張ってくださいね！
わき腹の筋肉は扱いが非常に難しい場所なんです！なぜかと言うと
筋肉が肥大しやすいのです。頑張りすぎて負荷をかけすぎると
かえってウエストが太くなってしまいます。
負荷を軽くかけ、回数を多くこなす（20から25回を目安に！）のが
有効な方法だと思います（笑）
わき腹に有効なエクササイズは？
サイドクランチ、ツイスティングクランチなど
今回は2種類のエクササイズを紹介します！
サイドクランチ
やり方は
①まずは床に左肩を下にして、横に寝ます。この時クランチの時と
同じ姿勢にして下さい。つまり腿と体幹の角度90度、膝の角度
90度にします。（下肢に力を入れない為）
②右手を頭に添えて、横向きのまま側屈を行ないます。息を吸い、
吐きながら曲げてください！反対側も同様に！①での姿勢を
キープする事でわき腹の収縮感が強く感じると思います。
ツイスティングクランチ
やり方は
①通常のクランチと同じ姿勢をとります。
②その姿勢から息を吸い、吐きながら身体を丸めます。
その時身体を左に捻りながら行ないましょう。右も
同じように行なってください！
③左に捻る時は右のわき腹、右に捻る時は左のわき腹を
意識してください。逆に左に捻って左のわき腹を意識する
やり方もあるのですが、お好きな方でいいと思いますよ！
わき腹を鍛えると嬉しいおまけがつきます（笑）
それはなんとウエストにくびれができるんですよ
わき腹の筋肉（腹斜筋）は筋肉の走行的にウエストを絞る
効果があるんです！すごいお得ですよね、皆さんもがんばって
鍛えてください。
それではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年1月30日 木曜日
ボディメンテナンスその11！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
久しぶりにお身体の話です（笑）
今日は下っ腹のトレーニングについて、お腹の中で男女問わず、
一番気にされている方が多い場所だと思います。
この部位は正確には腹直筋下部という部位になるのですが、
ここを引き締めるのは大変難しいのです！！
なぜなら
①普通に腹筋しても下部までしっかり使うにはよっぽど
筋肉のコントロールが必要だから！！
②腹筋が弱い方は腹圧も弱く、お腹を押さえておく事が
出来ません！そのため腰椎の反りがより強くなり、
下腹がより前に飛び出てしまうのです。
主にこの2点の原因があるせいで、下腹が出てしまうんですよ！
では『下腹を引っ込ませるのは無理なのー！』と言われそうですが、
そんな事はありません。正しいやり方があるのです！！
あなたにおすすめのエクササイズ
ニークランチ
下腹のエクササイズで有名なのはレッグレイズですが、これは
下肢を持ち上げる運動なので、腿と股関節の筋肉を中心に鍛える
のであまり有効ではありません！！
あくまで腹直筋を鍛えるには腰を丸める動きだけです。
そこでニークランチが有効になります！
やり方は、
①腹直筋の時に書いた最初の姿勢で寝ます。つまり膝の
角度90度、腿と体幹との角度90度にします。
②今回は膝を動かすのでイスはいらず、固定しません！
③息を吸い、吐きながらお腹を丸め骨盤を胸に近づけ
ます。
④この時、間違えやすいのは腿を胸に引き付けてしまい、
体幹との角度が狭くなってしまう事です。こうなると腿や
股関節が働いてしまい、運動の効果が半減してしまい
ますよ！
⑤あくまで動かすのは骨盤になるので、難しいポイントに
なります。
⑥逆に戻す時にも気をつけるポイントがあり、腿と体幹と
の角度が常に90度以内にする事！！つまり角度は
変えないように運動してください。
ちょっと難しいかもしれませんね！わからない方はインストラクター
の方に聞くか、僕に聞いてくださいね（笑）
まあ難しいから効果が高いのですが‥‥。
運動以外で効果的な事は、姿勢を正す事です！姿勢が良くなれば
おのずと下腹も引っ込みますし、他の部位のシェイプにも繋がって
一石四鳥ぐらいの効果が表れます。
姿勢についてはまた機会があったら書こうと思います。ここでは
一つ、腹直筋は実は殿筋と深いつながりがあり、お尻に力を入れれば
お腹にも力が入るのです。お尻に力が入らない人はお腹も引き締まり
ません！こういう方が意外と多い、気にしてみてくださいね
ではまた
久しぶりにお身体の話です（笑）
今日は下っ腹のトレーニングについて、お腹の中で男女問わず、
一番気にされている方が多い場所だと思います。
この部位は正確には腹直筋下部という部位になるのですが、
ここを引き締めるのは大変難しいのです！！
なぜなら
①普通に腹筋しても下部までしっかり使うにはよっぽど
筋肉のコントロールが必要だから！！
②腹筋が弱い方は腹圧も弱く、お腹を押さえておく事が
出来ません！そのため腰椎の反りがより強くなり、
下腹がより前に飛び出てしまうのです。
主にこの2点の原因があるせいで、下腹が出てしまうんですよ！
では『下腹を引っ込ませるのは無理なのー！』と言われそうですが、
そんな事はありません。正しいやり方があるのです！！
あなたにおすすめのエクササイズ
ニークランチ
下腹のエクササイズで有名なのはレッグレイズですが、これは
下肢を持ち上げる運動なので、腿と股関節の筋肉を中心に鍛える
のであまり有効ではありません！！
あくまで腹直筋を鍛えるには腰を丸める動きだけです。
そこでニークランチが有効になります！
やり方は、
①腹直筋の時に書いた最初の姿勢で寝ます。つまり膝の
角度90度、腿と体幹との角度90度にします。
②今回は膝を動かすのでイスはいらず、固定しません！
③息を吸い、吐きながらお腹を丸め骨盤を胸に近づけ
ます。
④この時、間違えやすいのは腿を胸に引き付けてしまい、
体幹との角度が狭くなってしまう事です。こうなると腿や
股関節が働いてしまい、運動の効果が半減してしまい
ますよ！
⑤あくまで動かすのは骨盤になるので、難しいポイントに
なります。
⑥逆に戻す時にも気をつけるポイントがあり、腿と体幹と
の角度が常に90度以内にする事！！つまり角度は
変えないように運動してください。
ちょっと難しいかもしれませんね！わからない方はインストラクター
の方に聞くか、僕に聞いてくださいね（笑）
まあ難しいから効果が高いのですが‥‥。
運動以外で効果的な事は、姿勢を正す事です！姿勢が良くなれば
おのずと下腹も引っ込みますし、他の部位のシェイプにも繋がって
一石四鳥ぐらいの効果が表れます。
姿勢についてはまた機会があったら書こうと思います。ここでは
一つ、腹直筋は実は殿筋と深いつながりがあり、お尻に力を入れれば
お腹にも力が入るのです。お尻に力が入らない人はお腹も引き締まり
ません！こういう方が意外と多い、気にしてみてくださいね
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年1月30日 木曜日
心の広さ！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
最近のニュースで芦田愛菜ちゃんのドラマ『明日、ママがいない』
のドラマの内容について、児童養護施設がクレームをつけるという
のが出ていました。
最近クレーマーさんがやたらと多い気がします、時代なんですかね！
皆さんストレスが溜まりすぎて、心の余裕が無くなってる気がします。
最近ではネットでは炎上とかちょっとした言葉の揚げ足を取る人が
多くなっていますが、もちろん配慮の無い言葉もあるとは思いますが
自分も含めて、もう少し心に余裕を持てたらいいなあと思ってます。
マッサージに来られるお客さんで仕事や家庭の愚痴を言われる方
も最近多い気がしますね、僕らで良かったら何でも愚痴って下さい
ね！それでお客様が少しでもスッキリして、心の広さを取り戻せたら
何よりの喜びだと思います。
ではまた
最近のニュースで芦田愛菜ちゃんのドラマ『明日、ママがいない』
のドラマの内容について、児童養護施設がクレームをつけるという
のが出ていました。
最近クレーマーさんがやたらと多い気がします、時代なんですかね！
皆さんストレスが溜まりすぎて、心の余裕が無くなってる気がします。
最近ではネットでは炎上とかちょっとした言葉の揚げ足を取る人が
多くなっていますが、もちろん配慮の無い言葉もあるとは思いますが
自分も含めて、もう少し心に余裕を持てたらいいなあと思ってます。
マッサージに来られるお客さんで仕事や家庭の愚痴を言われる方
も最近多い気がしますね、僕らで良かったら何でも愚痴って下さい
ね！それでお客様が少しでもスッキリして、心の広さを取り戻せたら
何よりの喜びだと思います。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2014年1月30日 木曜日
気になるお店！〔本山 マッサージ 肩こり 腰痛 足つぼ〕
皆さんこんにちは、池山です！
先日、前から凄く気になっていたお店に初めて言ってきました（笑）
そのお店の売りは『焼きとんかつ
』で～す！！
皆さんは食べた事ありますか？最初聞いたときは、？‥‥。な感じ
でしたが、『うわっ～、なんかおいしそうだなあ』と思ってたんです。
そんなわけで僕の家の近くでもあるので、行っちゃいました（笑）
お店の名前はよく覚えていませんが、中村区にあるのですぐわかる
と思いますよ！
実際のお店はこじんまりとしていい雰囲気で、結構お客さんが
いらっしゃいました。メニュー表を見てまずびっくりしたのが意外と
お値段が高い‥‥。通常の大きさで1600円ぐらいで大きいのが
2400円ぐらいかな、少し引きました（笑）
注文してしばらくすると、みごとに焼き色が入ったとんかつがやって
まいりました。
『いただっきま～す！』、『いや～、これうまいですよ（ニンマリ）』、
表面を焼いてる事で香ばしくコクが有るんですが、中のお肉は
硬くなく逆にジューシーでやわらかいんですよ！！
久しぶりにお会計時に『すごくおいしかったよ！』って言っちゃい
ました。
僕はまた必ず来ると心に誓った次第であります。まあちょっと
お高いので、まめには行けませんが（苦笑）
皆さんもこちらの方に来られる機会がございましたら、ぜひ
よって見てくださいね！ではまた
先日、前から凄く気になっていたお店に初めて言ってきました（笑）
そのお店の売りは『焼きとんかつ
』で～す！！皆さんは食べた事ありますか？最初聞いたときは、？‥‥。な感じ
でしたが、『うわっ～、なんかおいしそうだなあ』と思ってたんです。
そんなわけで僕の家の近くでもあるので、行っちゃいました（笑）
お店の名前はよく覚えていませんが、中村区にあるのですぐわかる
と思いますよ！
実際のお店はこじんまりとしていい雰囲気で、結構お客さんが
いらっしゃいました。メニュー表を見てまずびっくりしたのが意外と
お値段が高い‥‥
。通常の大きさで1600円ぐらいで大きいのが2400円ぐらいかな、少し引きました（笑）
注文してしばらくすると、みごとに焼き色が入ったとんかつがやって
まいりました。
『いただっきま～す！』、『いや～、これうまいですよ（ニンマリ）』、
表面を焼いてる事で香ばしくコクが有るんですが、中のお肉は
硬くなく逆にジューシーでやわらかいんですよ！！
久しぶりにお会計時に『すごくおいしかったよ！』って言っちゃい
ました。
僕はまた必ず来ると心に誓った次第であります。まあちょっと
お高いので、まめには行けませんが（苦笑）
皆さんもこちらの方に来られる機会がございましたら、ぜひ
よって見てくださいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
