池山ブログ
2015年7月 9日 木曜日
かしこいボディメイク⑧
皆さんこんにちは、池山です！
前回、前々回と上腕三頭筋について書きましたが、今日は
エクササイズをする時の注意点について！
①肘を完全に伸ばす
三頭筋は肘を完全に伸ばす事で、完全収縮させる事ができます。
あまり重い重さでやると、肘が伸ばせないので気をつけましょう！
②肘の位置は固定する！
運動する時に肘の位置は固定しましょう。重い負荷を使うには
肘を動かさないと出来ませんが、それでは三頭筋を効率よく
鍛えることは出来ません！
男性の方はついつい重さを上げたくなると思いますが、フォーム
を維持する事は目的の筋肉を効率よく鍛える上で必要なんですよ！
がんばって下さいね、ではまた
前回、前々回と上腕三頭筋について書きましたが、今日は
エクササイズをする時の注意点について！
①肘を完全に伸ばす
三頭筋は肘を完全に伸ばす事で、完全収縮させる事ができます。
あまり重い重さでやると、肘が伸ばせないので気をつけましょう！
②肘の位置は固定する！
運動する時に肘の位置は固定しましょう。重い負荷を使うには
肘を動かさないと出来ませんが、それでは三頭筋を効率よく
鍛えることは出来ません！
男性の方はついつい重さを上げたくなると思いますが、フォーム
を維持する事は目的の筋肉を効率よく鍛える上で必要なんですよ！
がんばって下さいね、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年7月 1日 水曜日
かしこいボディメイク⑦
皆さんこんにちは、池山です！
前回二の腕の引き締めで上腕三頭筋が大事になるという話を
書きましたが、逆にたくましい腕に憧れる方も有効な方法に
なるんですよ！
二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋がメインになりますが、
二頭筋と三頭筋では筋肉量に結構差があります。
主に三頭筋の三分の二が二頭筋の筋肉量であるため二頭筋の
エクササイズのカールばかりしていても効率は悪いと思います。
ここでも上腕三頭筋のエクササイズに力を入れる事で効率良く
たくましい腕を実現させる事が出来るんですよ！
ただし力こぶをたくましくするには、二頭筋を鍛える事も大事に
なります。あくまで三頭筋をメインに二頭筋も鍛えていくと良い
と思われます。
ではまた
前回二の腕の引き締めで上腕三頭筋が大事になるという話を
書きましたが、逆にたくましい腕に憧れる方も有効な方法に
なるんですよ！
二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋がメインになりますが、
二頭筋と三頭筋では筋肉量に結構差があります。
主に三頭筋の三分の二が二頭筋の筋肉量であるため二頭筋の
エクササイズのカールばかりしていても効率は悪いと思います。
ここでも上腕三頭筋のエクササイズに力を入れる事で効率良く
たくましい腕を実現させる事が出来るんですよ！
ただし力こぶをたくましくするには、二頭筋を鍛える事も大事に
なります。あくまで三頭筋をメインに二頭筋も鍛えていくと良い
と思われます。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年6月24日 水曜日
かしこいボディメイク⑥
皆さんこんにちは、池山です！
今日のテーマは
③二の腕を引き締める
二の腕がたるんでしまうのを気にしている方は多くの女性に
共通の悩みだと思います。
腕の筋肉は主に上腕二頭筋と上腕三頭筋にわかれます。
上腕二頭筋は力こぶの筋肉で、三頭筋はその裏側に
あります。
女性が気にしているたるみは主に上腕三頭筋に
あたります。
☆上腕三頭筋のエクササイズ
トライセップスプレスダウン、トライセップスプッシュアウェイ
など。
ぜひ二の腕を引き締めてくださいね！ではまた
今日のテーマは
③二の腕を引き締める
二の腕がたるんでしまうのを気にしている方は多くの女性に
共通の悩みだと思います。
腕の筋肉は主に上腕二頭筋と上腕三頭筋にわかれます。
上腕二頭筋は力こぶの筋肉で、三頭筋はその裏側に
あります。
女性が気にしているたるみは主に上腕三頭筋に
あたります。
☆上腕三頭筋のエクササイズ
トライセップスプレスダウン、トライセップスプッシュアウェイ
など。
ぜひ二の腕を引き締めてくださいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年6月17日 水曜日
かしこいボディメイク⑤
皆さんこんにちは、池山です！
今回は前回の続きです！前回肩幅を広げるのは三角筋の中部を
鍛えると書きましたが、中部をしっかり強化するには気をつける
ポイントがあるんです。
それはまず、
○肘の位置は体の真横を通す事。
肘の位置が前を通ると三角筋前部、真横を通ると中部を刺激
します。ついつい少し前に肘が出てしまうので気をつけて！
○肩は上に持ち上げない！
肘を真横に持ち上げる時、ついつい肩を上に持ち上げて
力を入れてしまう方がいますが、そうすると三角筋よりも
僧帽筋に刺激がいってしまい、うまく強化できません！
あまり重い負荷をかけるとフォームが崩れるので気を
つけましょう。
がんばって下さいね！ではまた
今回は前回の続きです！前回肩幅を広げるのは三角筋の中部を
鍛えると書きましたが、中部をしっかり強化するには気をつける
ポイントがあるんです。
それはまず、
○肘の位置は体の真横を通す事。
肘の位置が前を通ると三角筋前部、真横を通ると中部を刺激
します。ついつい少し前に肘が出てしまうので気をつけて！
○肩は上に持ち上げない！
肘を真横に持ち上げる時、ついつい肩を上に持ち上げて
力を入れてしまう方がいますが、そうすると三角筋よりも
僧帽筋に刺激がいってしまい、うまく強化できません！
あまり重い負荷をかけるとフォームが崩れるので気を
つけましょう。
がんばって下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年6月10日 水曜日
かしこいボディメイク④
皆さんこんにちは、池山です！
今回はテーマは、
②肩幅を広げる
男性の方がトレーニングをする目的の一つですが、肩幅を広げ
逆三角形の上半身を作るのは憧れだと思います。（笑）
肩幅を広げるには三角筋を鍛えるのが大事です！
三角筋はその名の通り、三つの筋腹の集まりであり、それぞれ
三角筋の前部、中部、後部に分かれます。
肩幅を広げるのに有効なのは中部を鍛える事です。そうする事で
かっこいい肩幅を作れるんですよ！
ただし三角筋はバランスよく鍛えないと、バランスが悪く、見た目が
悪くなるので気をつけましょう。他のエクササイズもね！
三角筋中部に効くエクササイズ
ショルダープレス、サイドレイズなど。
今回はテーマは、
②肩幅を広げる
男性の方がトレーニングをする目的の一つですが、肩幅を広げ
逆三角形の上半身を作るのは憧れだと思います。（笑）
肩幅を広げるには三角筋を鍛えるのが大事です！
三角筋はその名の通り、三つの筋腹の集まりであり、それぞれ
三角筋の前部、中部、後部に分かれます。
肩幅を広げるのに有効なのは中部を鍛える事です。そうする事で
かっこいい肩幅を作れるんですよ！
ただし三角筋はバランスよく鍛えないと、バランスが悪く、見た目が
悪くなるので気をつけましょう。他のエクササイズもね！
三角筋中部に効くエクササイズ
ショルダープレス、サイドレイズなど。
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
