池山ブログ
2015年8月12日 水曜日
かしこいボディメイク⑬
皆さんこんにちは、池山です！
今回もお腹について書きたいと思います。
⑤くびれを作る！
お腹を引き締めたい方は多いですが、くびれが無いのを気に
している方は結構いると思います。
このくびれですが、わき腹にある腹斜筋を鍛える事で実現
する事ができます（笑）この筋肉は斜めに走行する筋肉で、
たとえるならみかんを入れるネットの様に強くなるときゅっと
ウエストを絞るような形になります。
これによりウエストにくびれが出来るんですよ（笑）
☆腹斜筋のエクササイズ
サイドクランチ、ツイスティングクランチ
がんばってくださいね！ではまた
今回もお腹について書きたいと思います。
⑤くびれを作る！
お腹を引き締めたい方は多いですが、くびれが無いのを気に
している方は結構いると思います。
このくびれですが、わき腹にある腹斜筋を鍛える事で実現
する事ができます（笑）この筋肉は斜めに走行する筋肉で、
たとえるならみかんを入れるネットの様に強くなるときゅっと
ウエストを絞るような形になります。
これによりウエストにくびれが出来るんですよ（笑）
☆腹斜筋のエクササイズ
サイドクランチ、ツイスティングクランチ
がんばってくださいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年8月 5日 水曜日
かしこいボディメイク⑫
皆さんこんにちは、池山です！
前回腹直筋のエクササイズ、クランチを紹介しました。
鍛える上で気をつけるポイントは
①太ももと胴体の角度は90度ぐらいで固定します。これ以上角度を
大きくすると腸腰筋が参加してしまい、腹直筋のトレーニングには
ならなくなります。（ここ重要！！）
②ここから上体を起こしてきますが、普通に起こすとまた足腰の
運動になっちゃいます（笑）
主役は腹直筋なのでへそをのぞく様に背中を丸めて、腰を床に
押し付けるようにするのがポイントになります。（これまた重要！！）
③息を吸い、吐きながら身体を丸めましょう！
よくトレーニングジムなどで傾斜のついた腹筋台や足を抑えて
もらっての腹筋（シットアップ）などをやっている方がいますが、
これははっきり言って腹筋のトレーニングではありません
足腰などのトレーニングだからです。足を固定しないは鉄則です。
がんばって下さいね、ではまた
前回腹直筋のエクササイズ、クランチを紹介しました。
鍛える上で気をつけるポイントは
①太ももと胴体の角度は90度ぐらいで固定します。これ以上角度を
大きくすると腸腰筋が参加してしまい、腹直筋のトレーニングには
ならなくなります。（ここ重要！！）
②ここから上体を起こしてきますが、普通に起こすとまた足腰の
運動になっちゃいます（笑）
主役は腹直筋なのでへそをのぞく様に背中を丸めて、腰を床に
押し付けるようにするのがポイントになります。（これまた重要！！）
③息を吸い、吐きながら身体を丸めましょう！
よくトレーニングジムなどで傾斜のついた腹筋台や足を抑えて
もらっての腹筋（シットアップ）などをやっている方がいますが、
これははっきり言って腹筋のトレーニングではありません
足腰などのトレーニングだからです。足を固定しないは鉄則です。
がんばって下さいね、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年7月29日 水曜日
かしこいボディメイク⑪
皆さんこんにちは、池山です！
今回は皆さん苦労しているお腹について！
④お腹を引き締める！
トレーニングをしてもお腹を引き締めるのは難しい方も多いと
思います。なぜかと言うと、お腹の周りには骨などが無く、
守る物が無いので脂肪がつきやすいからなんですよ（笑）
まずは腹直筋と呼ばれるお腹の前にある筋肉を鍛えるのが
基本になります。
引き締めのために20回以上を目安にやってみてください！
☆お腹を引き締めるエクササイズ
クランチなど。
ではまた
今回は皆さん苦労しているお腹について！
④お腹を引き締める！
トレーニングをしてもお腹を引き締めるのは難しい方も多いと
思います。なぜかと言うと、お腹の周りには骨などが無く、
守る物が無いので脂肪がつきやすいからなんですよ（笑）
まずは腹直筋と呼ばれるお腹の前にある筋肉を鍛えるのが
基本になります。
引き締めのために20回以上を目安にやってみてください！
☆お腹を引き締めるエクササイズ
クランチなど。
ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年7月23日 木曜日
かしこいボディメイク⑩
皆さんこんにちは、池山です！
前回、トレーニングの時の姿勢について書きましたが、
最近のお客さんで肩こりなどを訴える人に共通の硬い部分が
あります。それは肋骨です！
前回のみぞおち辺りから反らす上で重要なのが肋骨の前方への
動きなんですが、これらはトレーニングでの姿勢を練習する事で
ある程度改善するのですが、今日はそれらの動きを分解した
やり方を書きたいと思います。
①肩甲骨を寄せる
僕はお客さんによく教えているのですが、まずは両腕を外側に
向けて捻ります。そうする事で肩甲骨が内側に寄せる事が出来ます。
肩を持ち上げない様にしながら、深呼吸をしましょう！
深い呼吸を繰り返す事で中から肋骨を広げることが出来るんです。
②骨盤を前屈させる
骨盤を前屈させる練習には、開脚が有効です。
通常の開脚のやり方ではなく、骨盤のみの運動をしていきます。
通常だと腕を前に伸ばし、前に身体を倒しますが、ここでは
倒しません！
まずは開脚の姿勢をとります。まずは骨盤を後屈させて猫背の
状態にします。次に骨盤を反らしていき、前屈させます。
この動きを繰り返しましょう！これがスムーズに出来れば肩こりや
腰痛も出にくくなるかもしれません（笑）
がんばって下さいね！ではまた
前回、トレーニングの時の姿勢について書きましたが、
最近のお客さんで肩こりなどを訴える人に共通の硬い部分が
あります。それは肋骨です！
前回のみぞおち辺りから反らす上で重要なのが肋骨の前方への
動きなんですが、これらはトレーニングでの姿勢を練習する事で
ある程度改善するのですが、今日はそれらの動きを分解した
やり方を書きたいと思います。
①肩甲骨を寄せる
僕はお客さんによく教えているのですが、まずは両腕を外側に
向けて捻ります。そうする事で肩甲骨が内側に寄せる事が出来ます。
肩を持ち上げない様にしながら、深呼吸をしましょう！
深い呼吸を繰り返す事で中から肋骨を広げることが出来るんです。
②骨盤を前屈させる
骨盤を前屈させる練習には、開脚が有効です。
通常の開脚のやり方ではなく、骨盤のみの運動をしていきます。
通常だと腕を前に伸ばし、前に身体を倒しますが、ここでは
倒しません！
まずは開脚の姿勢をとります。まずは骨盤を後屈させて猫背の
状態にします。次に骨盤を反らしていき、前屈させます。
この動きを繰り返しましょう！これがスムーズに出来れば肩こりや
腰痛も出にくくなるかもしれません（笑）
がんばって下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年7月16日 木曜日
かしこいボディメイク⑨
皆さんこんにちは、池山です！
今日はトレーニングする上で大事な姿勢について書きたいと
思います。
トレーニングを習う時に大事な姿勢があります。それは
①肩甲骨を寄せる
②骨盤を前屈させる
以上の2つの姿勢をいやというほど、練習させられます。
この姿勢が出来ないと運動効果が半減し、成果があまりでません。
つまり猫背ではだめだという事です。トレーニングをしてもいまいち
効果が出ない方は姿勢が悪いのかもしれません！
逆に言えば、トレーニングを正しくやってれば姿勢はおのずと良く
なるんです。
肩甲骨の寄せと骨盤の前屈をするという事はみぞおちの辺りから
後ろに反らす動きになります。特に大胸筋や広背筋、大腿筋などの
トレーニングにおいてこれらの動きは必須になるでしょう！
トレーニングにおいて、フォーム（姿勢）は非常に大事なんです。
皆さんも意識して下さいね！ではまた
今日はトレーニングする上で大事な姿勢について書きたいと
思います。
トレーニングを習う時に大事な姿勢があります。それは
①肩甲骨を寄せる
②骨盤を前屈させる
以上の2つの姿勢をいやというほど、練習させられます。
この姿勢が出来ないと運動効果が半減し、成果があまりでません。
つまり猫背ではだめだという事です。トレーニングをしてもいまいち
効果が出ない方は姿勢が悪いのかもしれません！
逆に言えば、トレーニングを正しくやってれば姿勢はおのずと良く
なるんです。
肩甲骨の寄せと骨盤の前屈をするという事はみぞおちの辺りから
後ろに反らす動きになります。特に大胸筋や広背筋、大腿筋などの
トレーニングにおいてこれらの動きは必須になるでしょう！
トレーニングにおいて、フォーム（姿勢）は非常に大事なんです。
皆さんも意識して下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
