名古屋市千種区にあるリラクゼーションサロンぬくもりのブログ

池山ブログ

2015年9月25日金曜日

正しい姿勢の作り方！

皆さんこんにちは、池山です！

前回、腹圧が高くなると姿勢が良くなる話を書きましたが、正しい
姿勢の作り方がわかっていると、腹圧のトレーニングを普段から
する事が出来、大変効率的なんですよ！

☆正しい姿勢の作り方

①まずは自然に立った姿勢になります。

②そこから腕を天井に向けて思いっきり伸ばしてください！

③腕を伸ばすと、お腹がきゅっーと細くなります！ここからは
　まずお尻を中にしっかりと閉めてください。

ここまでは皆さん、やった事がある動きなのでおそらく出来る
と思います。

ただしお尻を閉める方法は、細かく言うと難しいので次回説明
しますね（笑）

④要はお腹を引っ込ませて、お尻を閉めた状態ですね！
　この状態をキープしたまま、腕をゆっくり下ろしましょう

⑤腕を下ろした状態でも、お腹がへこんでますか？これが
　正しい姿勢の作り方なんです。もちろんこまかい微調整は
　必要ですが、これをキープしてくださいね！

⑥おそらくすぐ疲れてくると思います。これは腹圧や背筋力が
　弱く、上半身の重みやお腹周りの重さに負けているという事
　なんです。

⑦この正しい姿勢を短い時間でもいいので、キープする練習
　をしてみてくださいね！少しずついい姿勢が楽になると思い
　ます。
　
がんばってくださいね！ではまた

投稿者隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年9月16日水曜日

腹圧の重要性！

皆さんこんにちは、池山です！

今回からは様々な題材でブログ書いていきたいと思います。

今回は、腹圧の重要性について！！

腹圧とはお腹の中の圧力を表し、当然体幹を鍛えてる方
（スポーツ選手や姿勢の良い方！）はこの腹圧が非常に高いのです。

腹圧が高いと何が良いかというと、良い姿勢をキープしやすいので
姿勢が悪くならない、内臓の位置を安定させる事で内臓の機能を
安定させる事が出来るんですよ（笑）

最近運動不足のせいか、お腹の肉が増えてしまったので、お肉の
重みが腹圧に勝ってしまってます

☆腹圧を高める方法

腹圧を高めるには通常腹筋のエクササイズをするといいの
ですが、特に大事なのが腹横筋というインナーマッスルを
鍛える事です！ここを鍛えるには息を強く吐き出す事が
鍛錬になるんです。

つまり深呼吸が効果的なんですよ（笑）

しかしお腹周りに脂肪がつきすぎても腹圧が負けてしまうので
やせるのも大事ですよ！ではまた

投稿者隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年9月10日木曜日

かしこいボディメイク⑰

皆さんこんにちは、池山です！

今回はウエストまわりの番外編です！

今まで腹直筋、腹斜筋などを紹介してきましたが、もっと深層に
あるインナーマッスルである腹横筋を紹介します。

この腹横筋を鍛えると何が良いかというと、腹圧を高める事ができ、
内臓を適切な場所にキープする事が出来ます。もちろんウエスト
を中から引き締める事が出来るんですよ（笑）

☆スクゥイーズ

この運動は簡単です！まずは息を吐ききります。そこから
お腹をしっかりへこませていきます。充分へこませたらその
姿勢をしばらくキープしましょう！これを繰り返します。

よくヨガをやっている方がお腹をぺったんこにへこませて
いますよね（笑）あの感じです

最初は難しいですが、出来る様になると普段からお腹を
へこませることができますよ。

今回でかしこいボディメイクは一応終了になります。
また何か疑問な所があれば、質問を受付中です！
またブログに書かせて頂きますね。お気軽にどうぞ

それではまた

投稿者隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL

2015年9月 2日水曜日

かしこいボディメイク⑯

皆さんこんにちは、池山です！

今回は前回の下腹のエクササイズについて！

リバースクランチの注意点！！

①床に仰向けに寝て、クランチをやる時の姿勢を作ります。
　腿と上半身との角度は常に90度を確保してください（重要）

②息を吐き、腰を丸めながら下肢を持ち上げます。この時間違え
　やすいのが、腿を胸に引き付けてしまい、腿と上半身の角度を
　縮めてしまう事なんです。

　これをやってしまうと腸腰筋や四頭筋などを使ってしまうため
　効果が半減してしまいます。