ぬくもりからだ通信
2015年8月27日 木曜日
かしこいボディメイク⑮
皆さんこんにちは、池山です！
今回は皆さん気になっている部位です。
⑥下腹を引き締める
下腹の出っ張りを気にされてる方は非常に多いのでは
ないでしょうか？
下腹を引き締めるのは難しいのです。なぜなら姿勢が悪い方は
下腹に力が入りにくいからなんですよ！
まずは姿勢を直すことからです。（詳しくは過去のブログ参照）
☆下腹のエクササイズ
リバースクランチなど
がんばって下さいね！ではまた
今回は皆さん気になっている部位です。
⑥下腹を引き締める
下腹の出っ張りを気にされてる方は非常に多いのでは
ないでしょうか？
下腹を引き締めるのは難しいのです。なぜなら姿勢が悪い方は
下腹に力が入りにくいからなんですよ！
まずは姿勢を直すことからです。（詳しくは過去のブログ参照）
☆下腹のエクササイズ
リバースクランチなど
がんばって下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年8月20日 木曜日
かしこいボディメイク⑭
皆さんこんにちは、池山です！
今回は前回の続きです。
くびれを作るには腹斜筋を鍛える事が大事と書きましたが、少しだけ
注意点があります。
腹斜筋の特徴として、非常に筋肥大を起こしやすい性質があり、
かえってウエストにくびれが無くなり、太くなってしまう事が
あるんです。
ちなみに僕は若い頃にサイドベンドという腹斜筋のトレーニングを
がんばりすぎて、ウエストを太くしてしまいました！
①基本的に負荷は軽く、回数は20回以上で行うようにしましょう（笑）
②腹筋系のエクササイズは基本的に息を強く吐くことで収縮が
強くなります。息を吐ききりましょう！
以上の事に気をつけてくださいね（笑） ではまた
今回は前回の続きです。
くびれを作るには腹斜筋を鍛える事が大事と書きましたが、少しだけ
注意点があります。
腹斜筋の特徴として、非常に筋肥大を起こしやすい性質があり、
かえってウエストにくびれが無くなり、太くなってしまう事が
あるんです。
ちなみに僕は若い頃にサイドベンドという腹斜筋のトレーニングを
がんばりすぎて、ウエストを太くしてしまいました！
①基本的に負荷は軽く、回数は20回以上で行うようにしましょう（笑）
②腹筋系のエクササイズは基本的に息を強く吐くことで収縮が
強くなります。息を吐ききりましょう！
以上の事に気をつけてくださいね（笑） ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年8月12日 水曜日
かしこいボディメイク⑬
皆さんこんにちは、池山です！
今回もお腹について書きたいと思います。
⑤くびれを作る！
お腹を引き締めたい方は多いですが、くびれが無いのを気に
している方は結構いると思います。
このくびれですが、わき腹にある腹斜筋を鍛える事で実現
する事ができます（笑）この筋肉は斜めに走行する筋肉で、
たとえるならみかんを入れるネットの様に強くなるときゅっと
ウエストを絞るような形になります。
これによりウエストにくびれが出来るんですよ（笑）
☆腹斜筋のエクササイズ
サイドクランチ、ツイスティングクランチ
がんばってくださいね！ではまた
今回もお腹について書きたいと思います。
⑤くびれを作る！
お腹を引き締めたい方は多いですが、くびれが無いのを気に
している方は結構いると思います。
このくびれですが、わき腹にある腹斜筋を鍛える事で実現
する事ができます（笑）この筋肉は斜めに走行する筋肉で、
たとえるならみかんを入れるネットの様に強くなるときゅっと
ウエストを絞るような形になります。
これによりウエストにくびれが出来るんですよ（笑）
☆腹斜筋のエクササイズ
サイドクランチ、ツイスティングクランチ
がんばってくださいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年8月 5日 水曜日
かしこいボディメイク⑫
皆さんこんにちは、池山です！
前回腹直筋のエクササイズ、クランチを紹介しました。
鍛える上で気をつけるポイントは
①太ももと胴体の角度は90度ぐらいで固定します。これ以上角度を
大きくすると腸腰筋が参加してしまい、腹直筋のトレーニングには
ならなくなります。（ここ重要！！）
②ここから上体を起こしてきますが、普通に起こすとまた足腰の
運動になっちゃいます（笑）
主役は腹直筋なのでへそをのぞく様に背中を丸めて、腰を床に
押し付けるようにするのがポイントになります。（これまた重要！！）
③息を吸い、吐きながら身体を丸めましょう！
よくトレーニングジムなどで傾斜のついた腹筋台や足を抑えて
もらっての腹筋（シットアップ）などをやっている方がいますが、
これははっきり言って腹筋のトレーニングではありません
足腰などのトレーニングだからです。足を固定しないは鉄則です。
がんばって下さいね、ではまた
前回腹直筋のエクササイズ、クランチを紹介しました。
鍛える上で気をつけるポイントは
①太ももと胴体の角度は90度ぐらいで固定します。これ以上角度を
大きくすると腸腰筋が参加してしまい、腹直筋のトレーニングには
ならなくなります。（ここ重要！！）
②ここから上体を起こしてきますが、普通に起こすとまた足腰の
運動になっちゃいます（笑）
主役は腹直筋なのでへそをのぞく様に背中を丸めて、腰を床に
押し付けるようにするのがポイントになります。（これまた重要！！）
③息を吸い、吐きながら身体を丸めましょう！
よくトレーニングジムなどで傾斜のついた腹筋台や足を抑えて
もらっての腹筋（シットアップ）などをやっている方がいますが、
これははっきり言って腹筋のトレーニングではありません
足腰などのトレーニングだからです。足を固定しないは鉄則です。
がんばって下さいね、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
