ぬくもりからだ通信
2015年6月24日 水曜日
かしこいボディメイク⑥
皆さんこんにちは、池山です！
今日のテーマは
③二の腕を引き締める
二の腕がたるんでしまうのを気にしている方は多くの女性に
共通の悩みだと思います。
腕の筋肉は主に上腕二頭筋と上腕三頭筋にわかれます。
上腕二頭筋は力こぶの筋肉で、三頭筋はその裏側に
あります。
女性が気にしているたるみは主に上腕三頭筋に
あたります。
☆上腕三頭筋のエクササイズ
トライセップスプレスダウン、トライセップスプッシュアウェイ
など。
ぜひ二の腕を引き締めてくださいね！ではまた
今日のテーマは
③二の腕を引き締める
二の腕がたるんでしまうのを気にしている方は多くの女性に
共通の悩みだと思います。
腕の筋肉は主に上腕二頭筋と上腕三頭筋にわかれます。
上腕二頭筋は力こぶの筋肉で、三頭筋はその裏側に
あります。
女性が気にしているたるみは主に上腕三頭筋に
あたります。
☆上腕三頭筋のエクササイズ
トライセップスプレスダウン、トライセップスプッシュアウェイ
など。
ぜひ二の腕を引き締めてくださいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年6月17日 水曜日
かしこいボディメイク⑤
皆さんこんにちは、池山です！
今回は前回の続きです！前回肩幅を広げるのは三角筋の中部を
鍛えると書きましたが、中部をしっかり強化するには気をつける
ポイントがあるんです。
それはまず、
○肘の位置は体の真横を通す事。
肘の位置が前を通ると三角筋前部、真横を通ると中部を刺激
します。ついつい少し前に肘が出てしまうので気をつけて！
○肩は上に持ち上げない！
肘を真横に持ち上げる時、ついつい肩を上に持ち上げて
力を入れてしまう方がいますが、そうすると三角筋よりも
僧帽筋に刺激がいってしまい、うまく強化できません！
あまり重い負荷をかけるとフォームが崩れるので気を
つけましょう。
がんばって下さいね！ではまた
今回は前回の続きです！前回肩幅を広げるのは三角筋の中部を
鍛えると書きましたが、中部をしっかり強化するには気をつける
ポイントがあるんです。
それはまず、
○肘の位置は体の真横を通す事。
肘の位置が前を通ると三角筋前部、真横を通ると中部を刺激
します。ついつい少し前に肘が出てしまうので気をつけて！
○肩は上に持ち上げない！
肘を真横に持ち上げる時、ついつい肩を上に持ち上げて
力を入れてしまう方がいますが、そうすると三角筋よりも
僧帽筋に刺激がいってしまい、うまく強化できません！
あまり重い負荷をかけるとフォームが崩れるので気を
つけましょう。
がんばって下さいね！ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年6月10日 水曜日
かしこいボディメイク④
皆さんこんにちは、池山です！
今回はテーマは、
②肩幅を広げる
男性の方がトレーニングをする目的の一つですが、肩幅を広げ
逆三角形の上半身を作るのは憧れだと思います。（笑）
肩幅を広げるには三角筋を鍛えるのが大事です！
三角筋はその名の通り、三つの筋腹の集まりであり、それぞれ
三角筋の前部、中部、後部に分かれます。
肩幅を広げるのに有効なのは中部を鍛える事です。そうする事で
かっこいい肩幅を作れるんですよ！
ただし三角筋はバランスよく鍛えないと、バランスが悪く、見た目が
悪くなるので気をつけましょう。他のエクササイズもね！
三角筋中部に効くエクササイズ
ショルダープレス、サイドレイズなど。
今回はテーマは、
②肩幅を広げる
男性の方がトレーニングをする目的の一つですが、肩幅を広げ
逆三角形の上半身を作るのは憧れだと思います。（笑）
肩幅を広げるには三角筋を鍛えるのが大事です！
三角筋はその名の通り、三つの筋腹の集まりであり、それぞれ
三角筋の前部、中部、後部に分かれます。
肩幅を広げるのに有効なのは中部を鍛える事です。そうする事で
かっこいい肩幅を作れるんですよ！
ただし三角筋はバランスよく鍛えないと、バランスが悪く、見た目が
悪くなるので気をつけましょう。他のエクササイズもね！
三角筋中部に効くエクササイズ
ショルダープレス、サイドレイズなど。
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
2015年6月 3日 水曜日
かしこいボディメイク③
皆さんこんにちは、池山です！
今日は番外編としてトレーニングでの強度の重要性について書き
たいと思います。
常連のお客様で女性の方がいまして、その方はトレーニングジムに
通っています。「私、筋肉がつきやすいんですよ（笑）」と言われて
いたのですが、女性の方はトレーニングに対してこういう風に思って
いる方が多い気がします。
僕は少し気になったので、「トレーニングの回数は、何回ぐらいで
やっているんですか？」と聞いてみたら、
「10回ぐらいですかね！」
と言われていました。この回数の強度では筋肉を細く、引き締める
のは難しいです。。トレーニングには強度で効果が変わるのです！
①10回～15回
この回数はトレーニング初心者が基礎体力を付けるのに向い
た回数で筋肉が比較的つきやすく、オススメできる強度です。
②２０回～２５回
この回数は筋肉を細く、引き締めるのに向いた強度で、多くの
女性の方におすすめできる強度です！この強度を使えば
女性の方のボディメイクに大変有効なんですよ！
③７回～９回
この回数は筋肉の肥大に大変有効な速筋繊維を刺激
する強度です。ただし負荷が強いので、必ずウォーミン
グアップとクールダウンのセットは別に行って下さい。
④３回～５回
この回数は筋肉を増やしたくないが、筋力やパワーをつけた
い方（体重制の競技をしている方など）こちらもウォーミング
アップとクールダウンは必ず行いましょう！
基本的な強度は以上です！せっかくトレーニングをするので
すから目的に合わせて、がんばってくださいね、ではまた
今日は番外編としてトレーニングでの強度の重要性について書き
たいと思います。
常連のお客様で女性の方がいまして、その方はトレーニングジムに
通っています。「私、筋肉がつきやすいんですよ（笑）」と言われて
いたのですが、女性の方はトレーニングに対してこういう風に思って
いる方が多い気がします。
僕は少し気になったので、「トレーニングの回数は、何回ぐらいで
やっているんですか？」と聞いてみたら、
「10回ぐらいですかね！」
と言われていました。この回数の強度では筋肉を細く、引き締める
のは難しいです。。トレーニングには強度で効果が変わるのです！
①10回～15回
この回数はトレーニング初心者が基礎体力を付けるのに向い
た回数で筋肉が比較的つきやすく、オススメできる強度です。
②２０回～２５回
この回数は筋肉を細く、引き締めるのに向いた強度で、多くの
女性の方におすすめできる強度です！この強度を使えば
女性の方のボディメイクに大変有効なんですよ！
③７回～９回
この回数は筋肉の肥大に大変有効な速筋繊維を刺激
する強度です。ただし負荷が強いので、必ずウォーミン
グアップとクールダウンのセットは別に行って下さい。
④３回～５回
この回数は筋肉を増やしたくないが、筋力やパワーをつけた
い方（体重制の競技をしている方など）こちらもウォーミング
アップとクールダウンは必ず行いましょう！
基本的な強度は以上です！せっかくトレーニングをするので
すから目的に合わせて、がんばってくださいね、ではまた
投稿者 隠れ家癒し空間ぬくもり | 記事URL
